О сеансах самомассажа — возможности самомассажа

Содержание
  1. Массаж живота: техники, приемы и лайфхаки
  2. В чем польза профессионального массажа живота?
  3. Противопоказания к проведению процедуры массажа живота:
  4. Профессиональный массаж живота — это не только борьба с целлюлитом!
  5. Классика на все времена: как делать классический массаж области живота?
  6. “Хочу узкую талию” или как расположить сердце клиента сеансом антицеллюлитного массажа
  7. Как делать ручной массаж живота с целью похудения и избавления от целлюлита?
  8. Висцеральный массаж, который заменит таблетки и даже операции
  9. Щипковая техника
  10. Точечный японский массаж
  11. Как сделать массаж живота с проработкой точек?
  12. Смогу ли я сам: польза самомассажа живота
  13. Будет сладко: медовая процедура в домашних условиях
  14. Баночный массаж живота
  15. Приготовьте щетки, будем делать антицеллюлитную процедуру в домашних условиях!
  16. Решаем проблему за две минуты: самомассаж против запора
  17. Я стараюсь, а результата нет: почему процедуры в домашних условиях не работают?
  18. Массаж и самомассаж стоп при плоскостопии
  19. Цель массажа при плоскостопии
  20. Преимущества применения самомассажа
  21. Подготовка к самомассажу стоп при плоскостопии
  22. Методика массажа
  23. Техника массажа стопы при продольном плоскостопии
  24. Техника массажа стопы при поперечном плоскостопии
  25. Противопоказания к самомассажу
  26. Критерии правильного массажа
  27. Самомассаж. Советы специалиста | Беговой клуб «Академия марафона»
  28. ВИДЫ САМОМАССАЖА
  29. САМОМАССАЖ В САУНЕ (ПАРНОЙ БАНЕ)
  30. САМОМАССАЖ МАССАЖЕРОМ
  31. САМОМАССАЖ МЫШЦ СПИНЫ, ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И ЯГОДИЦ
  32. САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
  33. САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА
  34. САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
  35. Массаж лица: лайфхаки, ошибки
  36. Массаж лица: противопоказания
  37. Как и чем делать массаж лица?
  38. Чем полезен массаж лица?
  39. Правильный массаж лица: о чём ещё стоит позаботиться?

Массаж живота: техники, приемы и лайфхаки

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

статьи

Начинающий мастер может подумать, что массаж живота проводят только в качестве антицеллюлитной процедуры, а тот, кто желает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях самостоятельно, считает, что подобные сеансы — это очень сложно и неэффективно. Развенчиваем оба мифа в этой статье, рассказывая о широком списке проблем, которые решает массаж живота, и объясняя пошаговую схему процедуры в домашних условиях с использованием щетки, банок, меда и других “помощников”.

В чем польза профессионального массажа живота?

  • Антицеллюлитный и жиросжигающий эффект;
  • Улучшение состояния кожи лица, тела;
  • Улучшение иммунитета;
  • Нормализация работы внутренних органов, особенно системы пищеварения;
  • Уменьшение проявлений рубцов, растяжек;
  • Избавление от застойной системы мочеполовой системы;
  • Лечение простатита, диастаза, синдрома раздраженного кишечника;
  • Борьба с метеоризмом, запорами;
  • Борьба с отечностью, вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов из организма;
  • Улучшение кровообращения, общего самочувствия;
  • Улучшение эмоционального состояния, борьба с головными болями, бессонницами, последствиями стрессов.

Противопоказания к проведению процедуры массажа живота:

  • Острые заболевания внутренних органов;
  • Наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела;
  • Период беременности, кормления;
  • Высокое артериальное давление;
  • Болезни крови;
  • Онкология;
  • Выраженные раны, ссадины на обрабатываемой зоне;
  • Критические дни.

Профессиональный массаж живота — это не только борьба с целлюлитом!

Перечисляем виды массажа живота и рассказываем ниже о том, как и для чего пользоваться каждой методикой.

  1. Классический ручной;
  2. Антицеллюлитный;
  3. Висцеральный;
  4. Щипковый;
  5. Точечный массаж.

Классика на все времена: как делать классический массаж области живота?

Процедуру массажа живота проводят для лечения заболеваний пищеварительного тракта (но не в их острой форме!), а также для уменьшения жировых отложений. А еще сеансы назначаются врачом для лучшей реабилитации после травм.

Делаем массаж живота правильно:

  1. Перед массажем живота клиенту необходимо подготовиться:
    • Не есть за два часа до сеанса;
    • Сходить в туалет перед процедурой;
    • Принять душ по возможности.
  2. Нанесите на кожу масло.
  3. Первый массаж живота не должен превышать 10-15 минут, последующие — 20-25 минут. Курс состоит из 10 сеансов с интервалом через один-два дня.
  4. Все движения необходимо выполнять по часовой стрелке!
  5. Начните с поглаживаний кончиками пальцев. Сначала легких, а затем все более сильных, очерчивая область вокруг пупка от меньшего диаметра для первых движений до максимального. Повторите в обратном направлении. Время — 3 минуты.
  6. Растирание. Работая двумя руками, необходимо растирать кожу. Время — 3 минуты. Если необходимо достичь антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта, можно увеличить интенсивность или длительность выполнения движения.
  7. Давление. Положите одну руку ладонью вниз на живот, а второй “придавите” первую, держите в течение 2-3 секунд. Отпустите и повторите в следующей точке по направлению по часовой стрелке. Время — 3 минуты.
  8. Разминание. Движение состоит из захвата кожи несколькими пальцами и ее последующего смещения. Прием хорошо разогревает кожу, уменьшает объем жировых отложений, улучшает кровообращение. Время — 3 минуты.
  9. Вибрация ребром ладони или пальцами в течение 3-х минут.
  10. Перейдите к поглаживаниям.
  11. Смойте остатки масла, протрите кожу сухим или влажным полотенцем.

“Хочу узкую талию” или как расположить сердце клиента сеансом антицеллюлитного массажа

Влияние такой процедуры на процесс похудения даже более сильное, чем от сеанса для бедер и ягодиц: массаж живота улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, успокаивает нервную систему, что позволяет избавиться от приступов “эмоционального” переедания во время стрессов. 

Как делать ручной массаж живота с целью похудения и избавления от целлюлита?

  1. Подготовка клиента должна быть такой же, как и при классической процедуре: не есть за два часа до сеанса и принять душ. Во время курса процедур пациенту следует придерживаться правил воздержания от вредной пищи (соленой, копченой, сладкой), ведения активного и здорового образа жизни, соблюдения питьевого режима.

    Результаты от сеансов будут гораздо лучше, если мастер трудится вместе с клиентом: от первого — массаж, от второго — “хорошее поведение” дома.

  2. Первый массаж не должен превышать 10-15 минут, последующие — 20-25 минут. Курс состоит из 10 сеансов с интервалом через один-два дня. Можно совмещать массаж живота и ног в одной процедуре.

  3. Нанесите на обрабатываемую зону антицеллюлитное масло или крем.
  4. Начать стоит с поглаживаний, как в классической методике.
  5. Главные приемы — растирание и разминание, о которых мы рассказывали в предыдущем пункте. Они должны быть более интенсивными и продолжительными, чем в классической методике.

    Повторяйте их в течение 15 минут. Обратите внимание, что синяки не должны появляться после сеанса! Это очень нежная зона (особенно низ живота), которую нельзя травмировать.

  6. Закончить сеанс стоит поглаживаниями.
  7. Смойте масло с тела клиента.

После первого сеанса живот может немного болеть (но не на уровне внутренних органов!) — это объясняется интенсивностью методики и считается нормой.

Висцеральный массаж, который заменит таблетки и даже операции

Этой техникой массажа живота владеют только практикующие мастера с опытом, знающие анатомию на “отлично”.

Философия висцеральной методики заключается в том, что все процессы в организме регулируются с помощью внутренних органов, неправильное положение которых ведет к сбоям в работе той или иной функции.

Процедуры направлены на восстановление верного положения органов: мастер работает непосредственно с ними через слой кожи и мышц. Висцеральная методика активно используется для лечения диастаза.

Щипковая техника

Используется для сжигания жировой прослойки и улучшения контуров тела. Щипковая техника позволяет сделать талию уже и уменьшить проявление целлюлита. Сеанс щипкового массажа полезно добавлять к другим процедурам, так как он не занимает много времени (10-15 минут), но дает хорошие результаты.

  1. По желанию нанесите масло, но небольшое количество: пальцы не должны сильно скользить, иначе эффект будет хуже.
  2. Начните с поглаживаний (1-2 мин).
  3. Основной прием этой методики — щипания указательным и большим пальцем, которые должны быть достаточно сильными по интенсивности. Их стоит выполнять сначала вокруг пупка, потом по направлению от пупка к бокам, а потом по самим бокам снизу вверх.
  4. Снова перейдите к поглаживаниям.

Точечный японский массаж

В основе китайской и японской медицины лежит философия о том, что маленькие точки на теле влияют на весь организм. Врачи этих стран считают, что с помощью воздействия на пару-тройку точек можно вылечить самые серьезные заболевания.

И им можно верить: опыт азиатских докторов показывает, что точечные техники действительно работают! Этот метод улучшает обмен веществ, нормализует выработку гормонов, успокаивает эмоциональное состояние клиента, что позволяет ускорить процесс похудения.

Как сделать массаж живота с проработкой точек?

  1. Помогите клиенту принять позу лежа.
  2. Начинаем с поглаживаний по направлению по часовой стрелке. Масло используется по желанию.
  3. Нажатиями двумя пальцев проработайте все точки и повторяйте по кругу в течение 7-10 минут:
    • Точка, расположенная на одну подушечку пальца выше, чем пупок;
    • На два сантиметра правее и ниже пупка;
    • На ладонь выше пупка по центру;
    • На ладонь левее от предыдущей точки;
    • На ладонь правее пупка;
    • На 3 см правее пупка;
    • На ладонь левее пупка;
    • На ладонь ниже предыдущей точки;
    • На ладонь правее предыдущей точки (под пупком);
    • На половину ладони ниже пупка.
  4. Закончите массаж живота поглаживаниями.

Курс длится 2-3 недели, процедуры выполняются ежедневно.

Смогу ли я сам: польза самомассажа живота

Прочитав несколько техник массажа для живота в домашних условиях и использовав все наши советы, вы будете уверены, что талия станет на несколько сантиметров уже, а целлюлит, растяжки уменьшатся.

Польза массажа живота:

  1. Уменьшение жировой прослойки и выраженности целлюлита, растяжек;
  2. Подтяжка живота, уменьшение “боков”;
  3. Улучшение пищеварения, общего самочувствия, иммунитета;
  4. Улучшение состояние кожи лица и избавление от отеков за счет нормализации работы внутренних органов и ускорения кровообращения, лимфотока.

Будет сладко: медовая процедура в домашних условиях

  1. Выберите натуральный мед: варианты с сахаром, патокой не подходят.
  2. Проверьте наличие аллергии на продукт, даже если организм нормально реагирует на употребление сладости в пищу. На 5 минут нанесите каплю меда на запястье и проверьте реакцию: не должно быть зуда и покраснений.
  3. Откажитесь от еды за два часа перед сеансом.
  4. Примите душ, проветрите комнату.
  5. Примите положение лежа или стоя — как вам удобно.
  6. Если мед засахарился, растопите его на водяной бане. Не допускайте перегрева и закипания продукта. Мед должен быть теплым.
  7. Нанесите продукт на обрабатываемую зону тонким слоем.

     

  8. Все последующие движения делайте по часовой стрелке! Не давите сильно на живот (особенно на нижнюю область).
  9. Начните с поглаживаний, усиливая их интенсивность в течение 1-2 минут.
  10. Главное и единственное движение основной части процедуры — “прилипания”.

    Приложите три пальца к коже, задержитесь на 2-3 секунды и резко оторвите ладонь от живота. Пальцы будут прилипать к телу — это хороший знак. Повторяйте прием, усиливая скорость и интенсивность.

  11. Через несколько минут мед станет серым — не пугайтесь. Его окрашивают шлаки и токсины, которые “вытягивает” мед.

    Именно этим объясняется высокая эффективность метода.

  12. Весь сеанс займет у вас 15 минут. После него удалите остатки меда с тела. Полежите в течение нескольких минут, а затем примите душ.

Баночный массаж живота

Вакуумный метод позволит достичь большего натяжения кожи, что провоцирует еще более активное улучшение кровообращения и ускорение лимфотока. Вы можете использовать одну или две банки. Выбирайте резиновые или силиконовые варианты, если только учитесь проводить сеансы.

Примите позу лежа на животе. Поставьте банки на центр живота (не на пупок!) Начните водить ими по кругу от центра к бокам. Будьте аккуратны с нижней зоной живота, не оказывайте на нее сильного воздействия! Вся процедура займет у вас 6-7 минут.

Курс состоит из 15-20 процедур с интервалом через день.

Приготовьте щетки, будем делать антицеллюлитную процедуру в домашних условиях!

Для начала нужно правильно выбрать щетку: ее ворс должен быть натуральным. Саму процедуру проводят строго на сухое чистое тело без использования масел. Ее можно проводить утром на голодный желудок или вечером (должно пройти два часа после еды).

Техника очень проста: водите щеткой по направлению снизу вверх и от пупка к бокам по диагонали тоже вверх. Процедура займет 5-10 минут. Начать следует с 3-5 минут. Курс состоит из 15 сеансов с интервалом через день.

Сеансы с использованием щетки удобно проводить даже каждый день: они не требуют особой подготовки и дают хороший лимфодренажный и антицеллюлитный эффект.

Решаем проблему за две минуты: самомассаж против запора

В этом случае применяют точечную технику: просто найдите точку, расположенную на 3 см ниже пупка и оказывайте на нее массирующее воздействие в течение двух минут. Если вы все сделали правильно, то через 5 минут проблема будет решена.

Я стараюсь, а результата нет: почему процедуры в домашних условиях не работают?

Любые антицеллюлитные процедуры (даже в руках профессионала) имеют более выраженный эффект в случае, когда соблюдения всех правил не только во время сеанса, но и в течение всего дня:

  • откажитесь от вредной пищи, курения, алкоголя;
  • не ешьте за 4 часа перед сном;
  • ведите активный образ жизни;
  • соблюдайте питьевой режим;
  • спите не менее 8 часов в день.

Если вы читали эту статью с целью научиться делать массаж живота для себя, родных и близких или вы хотите улучшить свои профессиональные навыки для того, чтобы сделать массаж основным источником дохода, то онлайн- и офлайн-курсы Школы мастеров массажа помогут вам! Вы можете изучить программы на нашем сайте и выбрать ту, которая вам лучше всего подойдет!

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология

Дополнительное и профильное обучение:

2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология

1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж и самомассаж стоп при плоскостопии

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Массаж ног при плоскостопии дает отличный эффект на начальных стадиях патологии. Особенно хорошо массаж сочетается с физиопроцедурами, лечебными упражнениями и мануальной терапией. В идеальном варианте массаж должен проводить специалист. Частота курсов может варьироваться от 2-х до 4-х в год по 8-10 сеансов.

Цель массажа при плоскостопии

  • укрепить мышцы свода;
  • восстановить нормальный кровоток;
  • снизить утомляемость к концу дня;
  • оптимизировать нагрузку на суставы ног и позвоночник;

Но не всегда есть возможность обратиться к профессиональному массажисту.

В этом случае можно проводить массаж самостоятельно дома, изучив рекомендации и инструкции по самомассажу.

Но лучше всего сначала проконсультироваться у ортопеда и взять несколько уроков у специалиста, так как неверная техника воздействия может только усугубить патологию.

Преимущества применения самомассажа

Самомассаж – это регулярные процедуры, в результате которых наблюдаются позитивная динамика в состоянии больного. Конечно, он не столь эффективен, как профессиональный массаж, но у него есть свои преимущества:

  • пациент чувствует свое тело и движения рук адекватны его ощущениям;
  • сеансы можно проводить в удобное время и по мере необходимости;
  • экономия бюджета;
  • регулярность;
  • для закрепления эффекта можно применять резиновые бугристые коврики, массажные ролики и мячики, а также электромассажеры;
  • массаж можно сочетать с водными процедурами;

Ортопеды советуют 2-3 раза в год (в зависимости от тяжести патологии) проводить курс массажа у специалиста (12-20 сеансов), а в остальное время делать самомассаж, предварительно освоив его технику.

Между делом можно топтаться босиком на специальном коврике для массажа ног, катать ногами мячики с колючками или ролики массажные. Во время отпуска не упускайте возможности походить босиком по гальке, песку, траве.

За такие стимулирующие воздействия ваши ноги будут очень благодарны.

Подготовка к самомассажу стоп при плоскостопии

Самомассаж можно выполнять несколько раз в день в любое время, но лучше его делать после трудового дня вечером. Перед массажем желательно принять ножную ванну с теплой водой. В воду можно добавить соль, ароматные масла и (или) лекарственные травы.

В этом случае эффект будет более выраженным. Кресло должно быть удобным, надо подготовить маленькую скамейку для ног. Одну ногу согнуть в колене и притянуть к себе. Руки можно смазать массажным маслом и растереть их до тех пор, пока не станут горячими.

Массажные движения должны быть мягкими, но уверенными.

Методика массажа

Профессиональный массажист укладывает пациента на кушетку – сначала на спину, затем на живот. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Массаж начинается с бедер и постепенно спускается к стопам и пальцам ног. Самомассаж проводится в положении сидя:

  • массажные движения направляются снизу-вверх;
  • массируются не только стопы, но и мышцы голени, бедер;
  • коленные чашечки аккуратно поглаживаются;
  • используются такие элементы массажа как разминание, поглаживание, вибрация, поколачивание и растирание;
  • особое внимание уделяется массажу пальцев (особенно большого), разминанию межпальцевых промежутков и растиранию подошвы;

Техника массажа стопы при продольном плоскостопии

  1. Поглаживающими и разогревающими движениями обрабатываются мышцы голени.
  2. Руки плавно переходят к лодыжке и пятке и мягко их поглаживают 5-10 раз.
  3. Минуту растирается сама подошва от пальцев к ахиллову сухожилию.
  4. Массируется тыл стопы, при этом обхватывается стопа со всех сторон руками.
  5. Поколачивается подошва стопы -30-40 секунд.
  6. Двумя руками охватывается лодыжка и разминается.
  7. В конце массируется вся икроножная мышца.

Техника массажа стопы при поперечном плоскостопии

  1. Начинается массаж поглаживанием ноги от пальцев к колену.
  2. Активно массируется голень.
  3. Разминается подошва и тыл стопы, движения направлены от пальцев к ахиллову сухожилию.
  4. Пальцами охватывается вся ступня и массируется поглаживающими движениями.
  5. Большим и указательным пальцем руки охватывается большой палец ноги и аккуратно прокручивается в разные стороны.
  6. Разминаются и растираются пальцами рук пальцы стопы.
  7. Массируется пятка.
  8. Поглаживание и разминание происходит в межпальцевом пространстве.
  9. Растирается и разминается каждый палец, меняется его положение.
  10. Руки скользящими движениями охватывают пятку и поднимаются к лодыжке.
  11. Затем повторяется первый пункт.

Каждое движение надо повторять минимум 10-15 раз, длительность – 20-25 минут. Массаж несложный, но важно его делать регулярно.

В этом и заключается основная трудность. Для полноты эффекта самомассаж следует сочетать с лечебной гимнастикой и физиопроцедурами.

Противопоказания к самомассажу

Противопоказаний к самомассажу не так много, но перед его применением стоит проконсультироваться с врачом. Как правило, врачи не рекомендует массаж при наличии:

  • кожной болезни (экзема, гнойнички);
  • сосудистой патологии;
  • лихорадки;
  • острый остеомиелит;
  • поражение костей туберкулезной этиологии;

Критерии правильного массажа

  • уменьшается отечность ног;
  • снижается утомляемость к вечеру;
  • проходят болевые ощущения;

Заключение

Массаж – разновидность лечения плоскостопия в начале заболевания. Не всегда получается посещать массажный кабинет, в этом случае поможет самомассаж, который надо выполнять регулярно. Для самомассажа можно использовать специальные приспособления – механические и электрические массажеры.

Между делом (во время просмотра телевизора, разговора по телефону, общения в соцсетях) желательно катать стопами мячики с колючками или массажные валики. Хождение босиком действует также эффективно, как массаж. Поэтому на море, на даче при любой возможности ходите босиком. Сделайте специальные дорожки из гальки или мелких камушков и устраивайте по ним прогулки.

Для лучшего эффекта массаж надо сочетать с физиопроцедурами и лечебной физкультурой.

Самомассаж. Советы специалиста | Беговой клуб «Академия марафона»

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

Массаж является неотъемлемой частью успешного восстановления после забегов и длительных тренировок. Мы рекомендуем делать массаж у проверенных спортивных массажистов.

Спортивный массаж отличается от остальных видов тем, что во время него массажист очень хорошо прорабатывает мышцы и механическим путем выводит из мышц токсины.

Массаж улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты.

Но если возможности посетить массажиста нет, то можно и нужно практиковать самомассаж. В этой публикации речь пойдет о методике самомассажа, предложенной кандидатом медицинских наук Владимиром Дубровским (на основе публикаций из журнала «Легкая атлетика» №№5,6/1990). Автор методики убежден, что освоив несложные приемы само­массажа, регулярно делая его, можно улучшить свою спортивную форму.

ВИДЫ САМОМАССАЖА

Гигиенический самомассаж выпол­няют после утренней гимнастики или вечером после прогулки перед сном. Цель – снять утомление, тонизиро­вать организм, улучшить настроение. Гигиенический самомассаж заканчи­вают водной процедурой (душ или ванна).

Утром при массаже исполь­зуют поглаживание, растирание, раз­минание, поколачивание и похло­пывание, а вечером – поглаживание, растирание и неглубокое разминание (ударные приемы не применять).

Если утром гимнастику не делают, то бо­лее тщательно массируют суставы, а затем переходят к активно-пас­сивным движениям.

Предварительный (предстартовый) самомассаж, как правило, проводят с различными разогревающими мазя­ми. Применяют успокаивающие или возбуждающие приемы. Продолжи­тельность массажа — 3-10 мин (за 15-20 мин до старта). Необходимо массировать мышцы, которые больше травмируются.

Восстановительный самомассаж вы­полняют, как правило, после трениро­вочных (соревновательных) физиче­ских нагрузок, после рабочего дня, в туристических походах.

Задачи — снять утомление, повысить работоспо­собность. Приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхива­ние.

При сильном утомлении рубление и поколачивание, вызывающие спаз­мы мышц, возбуждающие ЦНС, не применять.

САМОМАССАЖ В САУНЕ (ПАРНОЙ БАНЕ)

Спортсмены баню (сауну) исполь­зуют для профилактики простудных заболеваний, снятия утомления, хоро­шо в бане проводить и самомассаж.

Несколько практических советов. Вначале заход в парную на 5-10 мин (необходимо просто посидеть и по­греться); после небольшого отдыха заход еще на 5-10 мин (с собой берут 2 сухих веника); похлестывают спину, ноги, грудь, живот, руки.

Делают легкие касательные движения вениками от затылка к сто­пам и обратно; затем ими несильно постукивают, растирают, похлопыва­ют и ненадолго кладут на поясницу, спину, плотно прижимая и надавли­вая двумя руками. Так повторяют несколько раз.

Растирание веником начинают от ягодиц к шейному отделу позвоночника и обратно, затем расти­рают ноги от ахиллова сухожилия до ягодичной складки. Заканчивают про­цедуру общим поглаживанием вени­ком всего тела.

Самомассаж проводят после перво­го захода в парную, продолжитель­ность – не более 10-15 мин; прие­мы — поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.

САМОМАССАЖ МАССАЖЕРОМ

Массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж, следует использовать в основном в ут­реннее время вместе с гимнастикой; продолжительность массажа – не более 10 ми­нут. Его можно проводить и через тонкую хлопчатобумажную ткань, спортивный костюм, майку, футболку и пр.

Самомассаж щетками усиливает мышечный кровоток, ускоряет регене­ративные и окислительно-восстанови­тельные процессы, стимулирует вос­становительные процессы после физи­ческих нагрузок; нормализует нару­шение функции со стороны нервной системы; помогает в период реабили­тации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для проведения самомассажа используют хирургические щетки для мытья рук (одна или две одновременно).

Массажные движения такие же, как и в классическом массаже (прямо­линейные, кругообразные, зигзагооб­разные и т. п.). В зависимости от силы воздействия на массируемый участок можно получить резко выраженную гиперемию, перераспределение крови, улучшить лимфо- и кровоток и т. д.

Массаж щетками противопоказан при повреждении кожи, фурункулезе, различных заболеваниях кожи (псо­риаз, эпидермофилия и др.), заболева­ниях вен (тромбофлебит и др.), острых травмах и инфекции с высокой темпе­ратурой (грипп, ОРЗ и др.).

Самомассаж щетками проводят за2-3 часа до сна или утром после гимнастики, затем принимают душ, щетки необходимо вымыть горячей водой с мылом. Самомассаж щетками можно делать и в ванне (температура воды 36-38 °). Продолжительность самомассажа щетками — 15-25 мин.

Далее подробно остановимся на приемах массажа мышц спины, поясничной области, ягодиц, верхних и нижних конечностей, груди и живота.

САМОМАССАЖ МЫШЦ СПИНЫ, ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И ЯГОДИЦ

Самомассаж мышц спины выпол­няют в положении сидя или стоя. Разминание делают одной рукой  (большим пальцем и мизинцем) на противоположной части спины или двумя руками от поясницы вверх к нижнему углу лопатки; растирание — двумя рука­ми, соединенными в замок, тыльной стороной, направление массажных движений — продольное, поперечное, кругообразное.

Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхно­стью кистей от поясничной области (слева и справа от позвоночника) вперед к грудной клетке. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости), кончиками пальцев вдоль по­звоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Ис­пользуют также приемы похлопыва­ния и поколачивания.

Заканчивают самомассаж мышц спины и пояснич­ной области поглаживанием.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. В положении стоя массируемую ногу надо поставить на подставку (чтобы мышцы расслаби­лись). Правую ягодичную мышцу массирует правой рукой, левую — левой, и также двумя руками.

Погла­живание выполняют от ягодичной складки к поясничной области; потряхивание  — следующим образом: мышцу захватывают большим и ос­тальными пальцами руки, немного ее приподнимают и делают колебатель­ные движения в стороны. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы проводят одной и двумя руками.

В положении лежа её массируют одой рукой, растирают кончиками пальцев, кулаком; разминают боль­шим и остальными пальцами или только большим пальцем.

САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Мышцы бедра массируют в поло­жении сидя и стоя. В зависимости от положения применяют различные приемы. Поглаживание делают одной рукой или попеременно правой и левой. Можно также поглаживать бедро (правое) правой рукой и разминать левой, и наоборот.

Массажные движе­ния идут от коленного сустава к пахо­вой складке. Растирание проводят кончиками пальцев правой руки с отя­гощением ее левой и кулаками. Задняя группа мышц массируется в положений лежа, стоя или на боку с применением поглаживания, растирания и разминания.

Особое внимание уделяют растиранию фас­ции бедра основанием ладони и кула­ками и разминанию большим паль­цем.

Затем проводят поглаживание двумя руками всех мышц от коленного сустава к паховой области и потряхи­вание (движения идут от коленного сустава к паховой области в исходном положении лежа на спине или сидя).

Коленный сустав массируют в по­ложении сидя или стоя. Используют кольцевое растирание ладонной по­верхностью двумя руками, кончиками пальцев, основанием ладони, поду­шечкой большого пальца (или двумя пальцами). Заканчивают поглаживанием, активными сгибаниями и разги­баниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной и двумя руками; икроножные мышцы — от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Применяют также комбиниро­ванный прием — одной рукой мышцы разминают, другой — поглаживают.

Попеременное поглаживание (напри­мер, правой икроножной мышцы) осуществляют правой рукой, а ле­вой – зигзагообразные или круговые движения.

Разминание выполняют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке; потряхивание икроножной мышцы (например, правой) – левой рукой (большой палец располагается с внутренней, а все остальные – с наружной стороны голени).

Массаж берцовых мышц делают в положении сидя или стоя, когда массируемая нога стоит на подставке (приемы: поглажи­вание одной рукой или попеременное, растирание основанием ладони, кон­чиками пальцев руки, разминание подушечкой большого пальца). Закан­чивают самомассаж общим поглажи­ванием.

Голеностопный сустав и стопы массирует в положении сидя. Стопу поглаживают одной и двумя руками. Подошвенную поверхность массируют основанием ладони, кулаком, фалан­гами согнутых пальцев; применяют встречное растирание стопы — ладон­ная поверхность одной кисти скользит по тылу стопы, другой — по подо­швенной поверхности.

Показано и рас­тирание кончиками пальцев и больши­ми пальцами межкостных промежут­ков; затем растирание («щипцы») ахиллова сухожилия, поглаживание кончиками пальцев от пяточного буг­ра к середине икроножной мышцы, растирание ахиллова сухожилия с отягощением.

При массаже голено­стопного сустава делают поглажива­ние растирание двумя руками и кольцевое, а также растирание «щипцы» подушечкой большого пальца.

САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА

Применяемые приемы: поглажива­ние одной рукой грудной мышцы, разминание грудной мышцы, растира­ние кончиками пальцев и основанием ладони по ходу мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной обла­сти. Межреберные мышцы растирают одной и двумя руками.

При этом правая рука располагается на межре­берных промежутках у места прикреп­ления ребер и скользит к позвоночни­ку (самомассаж левой половины груд­ной клетки); левой рукой также массируют правую половину грудной клетки.

Можно растирать мышцы груди основанием ладони по ходу ребер в положении лежа на спине (ноги согнуты): большие пальцы располагаются у мечевидного отростка и скользят к позвоночнику.

Массаж живота выполняют в поло­жении лежа на спине (ноги согнуты в коленных и тазобедренных суста­вах). Проводят плоскостное поглажи­вание одной рукой и с отягощением, растирание кончиками пальцев, кула­ком, основанием ладони по ходу толстого кишечника; разминание дву­мя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают самомас­саж живота диафрагмальным дыхани­ем (дыхание животом).

САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Наибольшее количество приемов можно применить при массаже рук (исходное положение — сидя или стоя). Используемые приемы: погла­живание, растирание, разминание, по­тряхивание.

Вначале массируют заднюю, за­тем — переднюю группу мышц плеча (поглаживание одной рукой от локтевого сгиба к плечевому суставу, разминание трехглавой мышцы плеча между боль­шим и остальными пальцами).

При массаже предплечья проводят поглаживание большим и остальными пальцами и растирание основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массиру­ют мышцы-сгибатели, а затем — раз­гибатели предплечья.

Локтевой сустав растирают основанием ладони, боль­шим пальцем, «щипцами» и поглажи­вают ладонной поверхностью; лучеза­пястный сустав поглаживают и расти­рают ладонной поверхностью, боль­шим пальцем, «щипцами». Возможно и круговое растирание (большой палец расположен на тыльной поверхности, а все остальные — на медиальной) и растирание основанием ладони.

Особое внимание уделяют само­массажу плеча (плечевого сустава). Вначале ладонной поверхностью по­глаживают переднюю, заднюю и боко­вую поверхности сустава. Потом осно­ванием ладони и кончиками пальцев растирают переднюю и боковую по­верхности сустава.

При разминании правой рукой плотно обхватывают левый сустав (четыре пальца расположены на зад­ней поверхности плеча, а большой — у места прикрепления ключицы) и проводят ритмическое сжимание мышцы между пальцами.

Кроме того, переднюю и боковую поверхности сустава растирают подушечкой боль­шого пальца, а заднюю — кончиками II-V пальцев.

Двуглавую мышцу плеча размина­ют большим (с одной стороны мышцы) и остальными пальцами от локтевого сгиба к плечу. Постоянно надо чередо­вать разминание с поглаживанием и потряхиванием массируемых мышц.

Заканчивают самомассаж рук по­глаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные — по наружной).

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

Узнать подробнее о клубе.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Массаж лица: лайфхаки, ошибки

О сеансах самомассажа - возможности самомассажа

В этой статье мы рассмотрим как раз их, расскажем о преимуществах, лайфхаках и ошибках.

Для начала давайте разберемся, почему именно самомассаж с применением различных аксессуаров – вариант, который чаще всего выбирают начинающие:

  • Больше простых техник, которые легко освоить.
  • Массажные приборы позволяют получить видимый результат даже при непродолжительных сеансах самомассажа.
  • На старте прививать себе новую привычку не всегда просто. Найти же на неё хотя бы 3-5 минут в день и через относительно короткий промежуток времени увидеть реальные изменения к лучшему – отличная мотивация.

Массаж лица: противопоказания

Несмотря на эти плюсы, пользу и относительную простоту использования, у массажа лица есть ряд противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться прежде, чем применять на себе любые техники:

  • Любые нарушения кожного покрова: от царапин и акне до аллергических высыпаний, папиллом, родинок и т.п.
  • Любые инъекционные бьюти-процедуры, а также салонный пилинг.
  • Воспаление лицевого нерва.
  • Хронические болезни в период обострения, в том числе ОРЗ и ОРВИ.

Также некоторые массажные техники нельзя проводить при повышенном или пониженном артериальном давлении, во время беременности или в период лактации, при розацее. Но ключевыми являются именно первые три пункта. Что делать, если вы нашли у себя один из них?

В первом случае понятно, что акне необходимо вылечить, царапинам и ссадинам дать время зажить, в случае с папилломами, аллергическими высыпаниями, герпесом – обратиться к дерматологу за консультацией.

Во втором случае необходимо проконсультироваться с косметологом, который проводит вам ту или иную процедуру, и уточнить у него, через какое время после манипуляций вы можете вернуть в свой уход массаж лица.

В третьем случае необходимо пройти курс лечения, устранить проблему и попутно уточнить у лечащего врача, все вопросы относительно самомассажа лица, разрешенных для вас техник и массажных приборов.

В четвертом случае необходимо либо консультироваться с лечащим врачом, либо дождаться стадии полного выздоровления (в случае с вирусными заболеваниями).

Если все вышеперечисленные варианты к вам не относятся, перейдем к следующему пункту.

Как и чем делать массаж лица?

Самым простым и эффективным вариантом для начала можно назвать массажный ролик Marbella из натурального камня. Этот ролик позволит обеспечить достаточно деликатный и бережный массаж и понять, насколько сильное воздействие на кожу и мышцы для вас комфортно и допустимо. Таким роллером для лица из камня можно пользоваться дважды в день, практически каждый день.

Второй по силе воздействия и частоте использования – мезороллер Эвалар. Это также ролик, но он снабжен специальными микроиглами.

Хотя мезороллер обладает некоторым массажным эффектом, его основное действие направлено на то, чтобы увеличить проникновение косметических сывороток и эмульсий в верхние слои кожи, усилив их эффект за счёт этого.

В данной статье мы более подробно рассказали об этом приборе и его действии. Мезороллер нельзя использовать каждый день и необходимо менять примерно раз в полтора месяца.

Третье место достаётся сразу двум массажным приборам: скребки для массажа гуаша от Marbella и вакуумные массажные банки для лица от Альпина пласт.

Несмотря на разный принцип действия, они воздействуют более интенсивно. В случае со скребками многое зависит от силы давления, которую вы сами оказываете на массажный прибор. В случае с вакуумными банками – от того, какую баночку выбрали и насколько сильный вакуум создали.

И массаж гуаша, и баночный массаж рекомендуется проводить по массажным линиям.

Каменной плиткой нужно водить по одной области до тех пор, пока вы не увидите покраснение. Кровь, которая приливает к щекам, лбу или подбородку в процессе – главный сигнал того, что необходимый эффект вы достигли и пора либо заканчивать процедуру, либо переходить к другой зоне.

В отличие от ролика от Marbella, на старте массаж гуаша стоит делать долго. Рекомендуется начинать с 10 минут и периодичности в 1-2 раза в неделю и постепенно доводить до 40 минут и 2-3 раз в неделю.

Баночный или вакуумный массаж в первое время стоит проводить, нанеся на лицо специальное масло, масляную сыворотку, алоэ-гель, эмульсию и любое другое косметическое средство, которое не впитается слишком быстро и сделает процедуру более мягкой за счёт менее плотного прилегания массажной баночки к поверхности кожи.

Стоит помнить, что если у вас тонкая жировая прослойка на лице, чаще 1-2 раз в неделю баночный массаж делать не стоит.

Чем полезен массаж лица?

Независимо от техники, которую вы выберете, любой массаж лица при правильном (см. противопоказания) применении очень полезен, поскольку:

  • Помогает избавиться от отечности за счёт того, что снимает застой лимфы.
  • Благотворно влияет на лицевые мышцы, для которых также характерны зажимы и перенапряжение.
  • Помогает сделать овал лица более подтянутым, избавиться от второго подбородка.
  • Улучшает состояние кожи, делает менее выраженными мимические морщины, брыли, заломы и другие косметические дефекты, которые появляются с возрастом.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Правильный массаж лица: о чём ещё стоит позаботиться?

Чтобы массаж лица принес вам максимальную пользу, в самом начале уделите некоторое время тому, чтобы найти для себя максимально комфортный формат для этой процедуры. Кому-то больше нравится массировать лицо утром в ванной перед зеркалом, а кто-то с большим удовольствием будет делать это за просмотром любимого сериала или нового ролика бьюти-блогера.

Все массажные приборы необходимо содержать в чистоте, мыть и дезинфицировать после использования и непосредственно перед началом процедуры. Лучше всего для дезинфекции подойдут спреи-санитайзеры. Мы рекомендуем обратить внимание на спреи Орвис и Мирамед от Эвалар.

Также перед началом процедуры нужно очистить лицо. Пожалуйста, не забывайте, что мицеллярную воду с лица нужно смывать, а если у вас сухая или чувствительная кожа, и вы уже дважды умывались сегодня, то стоит использовать самое мягкое очищающее средство, а после него легкий увлажняющий крем. Отлично подойдут для этой роли продукты Levrana, Mi&Ko, Weleda, Pravilnaya Kosmetika.

После массажа можно нанести антиэйдж-средства: сыворотку с пептидами или сыворотку со стволовыми клетками эдельвейса Лора, уходовую косметику с коллагеном и гиалуроновой кислотой от известных корейских брендов. За счёт усиленной циркуляции крови активные компоненты будут действовать лучше.

Знай об организме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: