Массаж и самомассаж — физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Содержание
  1. Лечебный массаж
  2. КОМУ ПОКАЗАН ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ?
  3. РАЗНОВИДНОСТИ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА
  4. Классический европейский
  5. Точечный
  6. Периостальный
  7. Соединительно-тканный
  8. Рефлекторный
  9. Аппаратный
  10. Самомассаж
  11. ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА
  12. СКОЛЬКО ДЛИТСЯ КУРС ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА?
  13. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕБНОМУ МАССАЖУ
  14. Расслабляющий массаж спины
  15. Польза расслабляющего массажа спины
  16. Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях
  17. Техники расслабляющего массажа спины
  18. Растирание
  19. Поколачивание
  20. Надавливание
  21. Валяние
  22. Вибрация
  23. Поглаживания
  24. Этапы проведения расслабляющего массажа спины
  25. Заключение
  26. Массаж в пожилом возрасте: актуальность, особенности, противопоказания
  27. Актуальность массажа в пожилом возрасте
  28. Преимущества массажа
  29. Особенности массажа
  30. Главные приемы массирования
  31. Требования и рекомендации к процедуре 
  32. Противопоказания массажа пожилым людям
  33. Уход и реабилитация в частном пансионате «Олимпия Хаус»
  34. Массаж в пожилом возрасте: актуальность, особенности, противопоказания — Общая медицина
  35. Что такое массаж и его актуальность для пожилых людей
  36. Преимущества применения массажа в пожилом возрасте
  37. Какие техники массажа актуальны для пожилых пациентов
  38. Самомассаж для пожилых
  39. 1. АКТИВИЗИЦИЯ АТ НА КИСТЯХ И СТОПАХ
  40. 2. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА
  41. 3. “МЫТЬЕ НОСА”
  42. 4. “ПОЛОСКАНИЕ РТА”
  43. Массаж области ушей
  44. 6. МАССАЖ ГОЛОВЫ
  45. 7. МАССАЖ СПИНЫ
  46. 8. МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУК
  47. 9. Массаж области АТ хэ-гу
  48. Гимнастика и комплекс упражнений ЛФК для пожилых людей
  49. Движение — кладовая жизни
  50. Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой
  51. Можно ли заниматься самостоятельно?
  52. Упражнения ЛФК для пожилых людей
  53. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
  54. Упражнение №1
  55. Упражнение №2
  56. Упражнение №3
  57. Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

Лечебный массаж

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Лечебный массаж является разделом мануальной терапии, который основан на механическом воздействии на тело пациента. Польза процедур доказана многократно.

Она назначается людям всех возрастов, являясь особенно важной для поддержания здоровья детей и пожилых людей. Массаж веками практикуется в мировой медицине, используясь в разнообразных вариациях.

Существует масса методик и техник, направленных на лечение недугов, реабилитацию после травм и поддержание тонуса человека.

КОМУ ПОКАЗАН ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖ?

Суть процедуры заключается в локальном воздействии на определенные зоны тела человека. Как следствие, повышается мышечный тонус за счет разгона циркуляции биологических жидкостей, а именно крови и лимфы. В итоге ускоряются обменные процессы, повышается скорость регенерации тканей. Существует список классических показаний к лечебному массажу:

  • спазмы и боли, возникающие в мышцах. Чаще всего дискомфорт проявляется в области шеи и спины;
  • реабилитация пациента после перенесенных травм или оперативных вмешательств (назначается по рекомендации хирурга, проводившего операцию либо врача-ортопеда);
  • восстановление осанки, устранение проблем со здоровьем позвоночного столба, суставов позвоночника;
  • помощь в избавлении от лишнего подкожного жира;
  • повышенная отечность конечностей, застои лимфы/крови в сосудах.

Жизненно важен лечебный массаж для лежачих больных, которые страдают от атрофии мышц, пролежней, застоя жидкостей. Поэтому процедуру часто назначают возрастным маломобильным пациентам.

РАЗНОВИДНОСТИ ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА

Виды массажа характеризуются определенными техниками/приемами воздействия на поверхность человеческого тела. Выделяют несколько основных разновидностей, которые широко используются в мировой медицине.

Классический европейский

Способ применяется случае, если доктор не может воздействовать напрямую на нужную зону тела (например, из-за наложенного гипса). Терапия ведется в проблемной области либо на соединяющихся с ней участках. В процессе работы используются классические приемы, а также вспомогательные инструменты.

Точечный

Акупрессура – альтернативное название представленной методики. Массажист использует классические приемы работы, но особенностью является воздействие на рефлексогенные и биологически активные точки.

Чаще врач использует надавливание пальцами и локтем. Точечный массаж отлично борется с нервным напряжением, снимает мышечные спазмы, болевой синдром. Обрел особую популярность в современной медицине.

Периостальный

Специфика периостального массажа заключается в работе с болевыми точками человека. Его часто назначают при заболеваниях внутренних органов, а также для лечения проблем скелетно-мышечной системы. Особенно полезна процедура для улучшения тока крови/лимфы, трофических процессов, процессов метаболизма. Нажатия производятся на точки, в которых пациент чувствует боль.

Соединительно-тканный

Название говорит само за себя. Процедура воздействует на соединительные ткани человека. Способствует лечению болезней костно-мышечного аппарата, а также некоторых недугов, связанных с работой органов.

Рефлекторный

В основе рефлекторного массажа лежит наука, гласящая о том, что организм представляет единое взаимосвязанное целое. Работа врача основывается на стимуляции зон, в которых расположены нервные окончания. Импульсы, проходящие через мозг, посылаются к внутренним органам, которые поддаются основному лечению в процессе терапии.

Аппаратный

Применение приборов в массажных процедурах широко распространено. Каждый инструмент по-своему воздействует на человеческий организм, поэтому терапия назначается для лечения широкого спектра заболеваний. Сюда относится применение инфракрасного излучения, ультразвука, банок, вибраций и вакуумно-роликовых аппаратов.

Самомассаж

Пациенты могут самостоятельно воздействовать на определенные участки своего тела. Методика используется в профилактических и оздоровительных целях. Самомассаж стимулирует ток крови/лимфы, повышает иммунитет и улучшает настроение.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА

Без предварительной консультации курс лечебного массажа не назначается. Это ответственная процедура, не являющаяся способом самолечения. При неправильном выборе типа массажа, а также некорректном применении определенных техник терапия способна серьезно навредить!

Стоит помнить, что массаж является процедурой, рассчитанной на курсовое применение. После одного сеанса боли не исчезнут, а травма не излечится. Среднее количество сеансов: 10–15 (в зависимости от текущего состояния здоровья пациента).

Врач может корректировать периодичность сеансов. Кто-то посещает кабинет ежедневно, а кто-то проходит лечение в течение нескольких месяцев. Специалист обязан индивидуально работать с каждым пациентом.

Учитываются такие аспекты, как возраст, наличие определенных заболеваний, показаний и противопоказаний.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ КУРС ЛЕЧЕБНОГО МАССАЖА?

Как уже было сказано, средняя длительность курса состоит из 10–15 приемов. Один сеанс длится около 15–30 минут (время зависит от типа массажа). Более подробную информацию о предстоящих процедурах объяснит врач, поскольку каждый случай индивидуален.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЛЕЧЕБНОМУ МАССАЖУ

Противопоказания едины как для локальных, так и для общих видов массажа:

  • эпилепсия, ишемические болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, сердечная недостаточность, злокачественная артериальная гипертензия;
  • грибок кожи;
  • заболевания инфекционного характера (ВИЧ, туберкулез, гепатиты различного рода);
  • заболевания кожи, протекающие в тяжелой форме;
  • злокачественные/доброкачественные новообразования;
  • обострение хронических заболеваний.

Несмотря на общую пользу лечебного массажа, направление на процедуру специалист назначает только на основе предварительно собранных диагностических данных.

Расслабляющий массаж спины

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек.

Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение.

Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

  • укрепить общее состояние человека;
  • провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

  • Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
  • Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
  • Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
  • Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
  • Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья.

Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса.

У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды.

Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

  • в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
  • для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

  1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
  2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении.

    Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.

  3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться.

    Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.

  4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.

  5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями.

    При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.

  6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло.

    Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.

  7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди.

    Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.

  8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев.

    Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.

  9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
  10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
  11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза.

Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться.

Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология

Дополнительное и профильное обучение:

2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология

1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Массаж в пожилом возрасте: актуальность, особенности, противопоказания

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Пожилой возраст и старение тесно связаны с уменьшением физической активности, что в свою очередь негативно сказывается на состоянии здоровья.

Мышцы теряют свой тонус, существенно замедляются обменные процессы и повышается риск развития разнообразных системных и хронических заболеваний.

Существует немало способов позаботиться о здоровье престарелых людей и укрепить их иммунитет, физическое и ментальное здоровье. Расширенная сеть частных пансионатов для пожилых людей Олимпия Хаус предлагает полноценный уход своим подопечным, в который включаются физиотерапия и массаж.

Актуальность массажа в пожилом возрасте

Атрофия мышечной системы и снижение активной работы организма могут стать причинами формирования различных заболеваний.

Эффективный и назначаемый специалистами массаж в пожилом возрасте помогает поддерживать хорошее самочувствие и заменяет прогулки и умеренные физические нагрузки.

Благодаря регуляторным процедурам можно избежать гипоксии мягких тканей, снизить риск образования тромбов и увеличить подвижность суставов, активировать кровообращение.

Преимущества массажа

Правильно подобранный массаж для пожилых людей способен замедлить процессы старения и сохранить требуемый уровень активности мышечной системы.

Активизируя кровообращение и лимфоток можно заменить противопоказанные гимнастические нагрузки, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Массажные процедуры помогают снять мышечное напряжение, стимулируют укрепление памяти за счет насыщения крови кислородом, стабилизируют общеобменные процессы.

Особенности массажа

Правильно проведенная процедура массажа, с разогревом и применением различных техник позволяет повысить эффективность таких занятий. На современном этапе развития физиотерапии применяются разные методики массажа для пожилых людей, сумевшие подтвердить свою пользу для организма:

  • стимулирующие;
  • расслабляющие;
  • оздоровительные.

Благодаря использованию разных методик можно снять болевые симптомы и укрепить мышечную ткань, стимулировать кровообращение и лимфоток. Массаж в сочетании с физиотерапией дает возможность стимулировать повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям.

Главные приемы массирования

Опытные массажисты применяют разные приемы массирования, которые отличаются щадящим форматом и включают эффективные процедуры:

  • расслабляющее поглаживание;
  • стимулирующее растирание;
  • умеренное разминание;
  • амплитудная вибрация.

Кроме ручного, часто используется аппаратный массаж, с использованием специализированного и современного оборудования, инструментов и аксессуаров.

Требования и рекомендации к процедуре 

Подбор техники проведения массажа осуществляется исходя из индивидуальных особенностей организма и его текущего состояния. Перед проведением процедур необходимо изучить карту пациента, определить какие мышцы и зоны нуждаются в расслаблении, а каким необходима стимуляция.

https://www.youtube.com/watch?v=-BvtJzLKEg0

Длительность и интенсивность массажных процедур определяется индивидуально и зависит от самочувствия и здоровья человека. Проводить массаж должен только опытный и квалифицированный специалист, обладающий обширными знаниями в медицине и опытом работы с пожилыми людьми.

Противопоказания массажа пожилым людям

Чудесная оздоровительная и общеукрепляющая процедура подходит не всем людям, особенно в пожилом возрасте. Существует ряд противопоказаний и групп риска, массаж категорически противопоказан при наличии заболеваний, не зависимо на какой стадии развития они диагностированы:

  • тромбофлебит и сахарный диабет;
  • атеросклероз и красный плоский лишай.

Воздержаться от интенсивных массажных процедур рекомендуется тем, кто страдает от различных форм кожных заболеваний и патологий сердечно-сосудистой системы. Умеренные и кратковременные мероприятия можно проводить в локальном формате, когда воздействие оказывается на отдельные участки тела.

Важно: Все противопоказания массажа пожилым людям должны подтвердиться лечащим врачом после комплексного обследования и на основе регулярного наблюдения.

Массаж прекращается во время болезненных состояний

Сеансы можно сочетать с умеренными физическими нагрузками и физиотерапией, водными процедурами и прогулками на свежем воздухе. При развитии патологий, обострении хронических и системных заболеваний локальный и общий массаж не проводится, для снижения риска ухудшения текущего состояния здоровья.

В нашем пансионате для пожилых людей в Московской области работают опытные и профессиональные специалисты. При назначении, и проведении процедур массажа учитываются индивидуальные и физиологические особенности, изучается медицинская карта и показания лечащих врачей, проводятся дополнительные консультации.

Уход и реабилитация в частном пансионате «Олимпия Хаус»

Каждый дом престарелых в Москве, входящий в сеть частных пансионатов Олимпия Хаус предлагает пожилым людям полноценный уход. Кроме отличных условий проживания в комфортабельных номерах и полного пансиона с питанием и организованным досугом обеспечивается эффективное медицинское обслуживание:

  • восстановительная терапия для пожилых людей и умеренные физические нагрузки;
  • массаж разных видов с применением индивидуально подобранных техник;
  • психологическая поддержка и социализация, реабилитация подопечных.

Оздоровление, укрепление иммунитета и стабилизация текущего состояния касаются не только физического, но и психоэмоционального здоровья. В пансионатах обустроен быт и безопасная среда для жизни, проживающие находятся под круглосуточным наблюдением квалифицированного и опытного персонала.

Любой выбираемый частный пансионат Олимпия Хаус это возможность обеспечить своим близким достойный уход не зависимо от их текущего самочувствия. Кроме массажа, мы предлагаем целый терапевтический комплекс для восстановления и реабилитации после травм, укрепления здоровья и иммунитета пожилых людей с полным пансионом.

Массаж в пожилом возрасте: актуальность, особенности, противопоказания — Общая медицина

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте
Общая медицина/23 января 2021 19:21

На протяжении всей жизни организм человека претерпевает различные изменения, которые приводят к износу всех основных органов. Даже ведение здорового образа жизни, соблюдение диеты и укреплении иммунитета не гарантирует снижение риска развития различных хронических или системных заболеваний.

Чем старше становится человек, тем сложнее ему заниматься даже незначительными физическими нагрузками, которые необходимы для здоровья. Альтернативой гимнастике, пробежками и другой активности выступает массаж в пожилом возрасте помогающий решать сразу несколько задач и стабилизировать состояние здоровья.

Что такое массаж и его актуальность для пожилых людей

Массажные процедуры представляют собой пассивную физическую нагрузку, которая заменяет повышенную активность в пожилом возрасте. При правильном выборе курсовой терапии наблюдается комплексное воздействие, которое помогает повысить тонус мышечной ткани и улучшить жизненные показатели организма.

Возрастных изменений невозможно избежать и при ведении определенного образа жизни у пожилых людей фиксируется ряд нарушений. Начиная с 65 лет ухудшается функционирование внутренних органов и систем, что накладывает свой отпечаток на физическое здоровье, ухудшаются обменные процессы и самочувствие.

Частными симптомами старости являются снижение подвижности, повышение хрупкости костей и дряблости кожи, снижение мышечной массы. Опорно-двигательный аппарат не способен справляться даже в незначительными нагрузками, поэтому у людей развивается повышенная утомляемость, появляется избыточный вес.

Проведение процедур массажа в пожилом возрасте способствует укреплению организма и стабилизации общеобменных процессов. Применение определенных методик стимулирует кровообращение и помогает восстановить регенеративные функции организма, укрепить мышечный и костный каркас.

Преимущества применения массажа в пожилом возрасте

Массаж заменяет легкую и умеренную физическую нагрузку, его можно использовать как дополнение к курсу ЛФК. Отлично сочетаются такие процедуры и с занятиями в бассейне, что помогает пожилым людям снизить воздействие на мышцы и опорно-двигательный одновременно аппарат улучшая самочувствие.

У применения разных техник массажа, который может быть расслабляющим и лечебным, профилактическим и специальным, есть ряд существенных преимуществ, к ним относятся:

  • снятие нервного напряжения, расслабление организма и центральной нервной системы;
  • улучшение подвижности суставов с формированием и исправлением осанки;
  • стимулирование циркуляции крови и обеспечение притока крови обогащенной кислородом;
  • общее улучшение лимфотока и активизация общих обменных процессов в организме;
  • повышение общего тонуса организма с укреплением иммунитета.

Проведение легкого массажа предписывается в качестве укрепления кожной ткани при проведении комплекс профилактики образования пролежней.

Для пожилых людей соблюдающих постельный режим такие процедуры необходимы для сохранения тонуса мягких тканей.

Правильно подобранные и комплексные сеансы от опытных массажистов обеспечивают стабильную нагрузку на выбранные участки, что помогает дополнить курс ЛФК или гимнастики и улучшить состояние пожилого человека.

Какие техники массажа актуальны для пожилых пациентов

В массажных салонах и специализированных кабинетах чаще всего используются силовые техники массажа. Они помогают избавиться от солевых отложений, активизировать кровообращение и лимфоотток, избавиться от различных застоев и заболеваний, но не подходят пожилым людям.

Престарелым пациентам рекомендуется обратиться к терапевту или физиотерапевту для разработки индивидуального комплекса сеансов, которые будут полезны для его здоровья:

  • мягкие и спокойные растирания стимулирующие кровообращение и помогающие снять отеки со снижением нагрузки на лимфоузлы;
  • проглаживания с минимальной нагрузкой, успокаивающие нервную систему через рецепторное воздействие на определенные участки тела;
  • мягкие и легкие разминания стимулирующие укрепление мышечного тонуса мягких тканей и улучшающие общее кровообращение;
  • коротко амплитудные вибрации, необходимые для имитации работы мышечного каркаса и необходимые для поддержания его активности.

Оздоровительные, лечебные и профилактические процедуры обязательно должны включаться в комплекс по уходу за престарелыми людьми.

Хорошие и отлично подготовленные частные пансионаты для пожилых в уходовый комплекс часто включают массажные процедуры, которые выбираются для подопечных основе индивидуального подхода.

Это отличный способ сохранить здоровье и повысить качество жизни, улучшить самочувствие и активизировать работу иммунной системы не травмируя пожилого человека.

Самомассаж для пожилых

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте


Для сохранения тела крепким, духа ясным пожилым людям надо ежедневно уделять несколько минут самомассажу, дыхательной гимнастике, физическим упражнениям.

По представлениям древних восточных философов человеку для существования, кроме воздуха, света и пищи, требуется еще и энергия, которая передает организму необходимую информацию из окружающей среды через специальные активные точки (АТ), расположенные на поверхности тела. Активные точки образуют сложную систему каналов; по ним-то и протекает специфический для каждого органа вид энергии. Древние китайцы обнаружили, что воздействие на АТ массажем, прижиганием, иглоукалыванием оказывает выраженный лечебный эффект при многих заболеваниях.

Предлагаем специальный комплекс самомассажа для людей пожилого возраста, разработанный автором на основе признанных восточных оздоровительных систем.

Упражнения подобраны таким образом, чтобы благотворное воздействие оказывалось на все органы и системы.

Регулярное выполнение комплекса позволит восстановить гармоничное равновесие в энергетических каналах и повысить защитные силы организма, улучшить самочувствие, настроение, работоспособность, снять болевые симптомы, нервное напряжение.

https://www.youtube.com/watch?v=oftESLSdbycu0026t=34s

Начинайте разучивать комплекс постепенно, ежедневно прибавляя по 3-4 новых движения. Для усиления эффекта полезно время от времени энергично потирать ладони друг о друга. Занятия желательно проводить ежедневно утром и вечером по 20-30 минут. Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее. Повторяйте каждое движение по 8-16 раз, если нет других указаний.

1. АКТИВИЗИЦИЯ АТ НА КИСТЯХ И СТОПАХ

Потрите друг о друга боковые внутренние поверхности пяток. Одновременно большие пальцы рук вдавите во впадины у самых плечевых суставов под ключицей, а локтями совершайте круговые движения.

После этого подошвой левой ноги хорошо разотрите тыльную поверхность правой стопы. Затем так же разотрите левую ногу.

Потом соедините ладони вместе и зажмите их между колен и энергично потрите ладони друг о друга.

2. ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ЛИЦА

Подушечками пальцев похлопывайте по лицу около минуты, стараясь не сдвигать кожу. Это благотворно влияет на все органы, которые проецируются на кожу лица. Движение особенно эфективно при парезе, дрожании мышц лица. Кожа становится более свежей, эластичной. Уменьшается онемение пальцев, снижается боль в руках, улучшается циркуляция крови в них.

3. “МЫТЬЕ НОСА”

Растирайте тыльной стороной больших пальцев боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцем вверх, а другим вниз. При переохлаждении и простудных заболеваниях движения повторяйте до 36 раз. В профилактических целях достаточно растирать нос до появления ощущения тепла. Это упражнение повышает защитные силы организма.

4. “ПОЛОСКАНИЕ РТА”

С закрытым ртом сделайте языком 8 вращательных движений слева направо и столько же справа налево по передней поверхности десен. Затем проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой. После этого сомкнутыми губами выполните 8 вращений в одну и другую стороны.

Благодаря этим движениям возникает слюна. Эту слюну вы должны постараться проглотить в три приема. Древние медики полагали, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие опухоли.

Поэтому в Китае во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к долголетию.

Массаж области ушей

Согнутыми большими пальцами помассируйте АТ во впадинах под ушными раковинами. Затем зажмите ушные раковины между большим и указательными пальцами и плавно потяните их вверх, затем вниз по 8 раз.

Сильно разотрите ладонями ушные раковины в направлении вперед-назад. Промассируйте ушные раковины, зажав их между большим и указательным пальцами.

Это упражнение предупреждает и лечит глухоту, устраняет шум в ушах, повышает умственную работоспособность и функциональную активность всех органов и систем организма.

6. МАССАЖ ГОЛОВЫ

Кожу волосистой части головы массируйте кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям. Затем (у кого позволяет шевелюра) плавно потягивайте за волосы (у основания) до возникновения легких болевых ощущений. Подушечками пальцев побарабаньте по волосистой части головы около минуты.

Прижмите обе ладони к щекам и начинайте поглаживание в направлении к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз. При этом улучшается кровоснабжение головного мозга, снимается усталость, нормализуются тонус нервной системы, сон, артериальное давление.

Да и для волос это движение тоже полезно.

7. МАССАЖ СПИНЫ

Сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рисунки 1, 2). Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите кисти в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).

Разогрейте ладони, как в упражнении 1, до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. После этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4), Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице.

8. МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ РУК

Зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки (рисунок 5).

Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти (рисунок 6). Это стимулирует начальные точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.

9. Массаж области АТ хэ-гу

Массируйте область АТ хэ-гу, расположенную на тыльной стороне левой кисти между 1-й и 2-й пястными костями (рисунок 7). Повышенная чувствительность этой зоны указывает, как правило, на заболевание толстой кишки.

Для устранения ее вялости следует глубоко массировать эту АТ до тех пор, пока ткани в этом месте не станут эластичными и податливыми.

Такое воздействие повышает защитные силы организма и его энергетику, помогает справиться с заболеваниями толстой кишки.

Упражнения 8-9 повторите аналогично для правой руки.

Гимнастика и комплекс упражнений ЛФК для пожилых людей

Массаж и самомассаж - физическая культура для женщин в пожилом возрасте

Еще с древних времен человечество пытается замедлить процессы старения и разгадать загадку этого явления. 

Великий Гиппократ (V-IV в. до н. э.) считал старость естественным высыханием организма. Платон пришел к выводу, что старение зависит от образа жизни в среднем возрасте. 

С каждым годом врачи, физиологи, философы, биологи, психологи вносят свои вклад и мир получает все больше новых препаратов, медикаментов, методик по замедлению старения. 

С момента рождения до 20-25 лет происходит нарастание потенциала функций организма с достижением пиковых значений. 

В 25-35 лет наблюдается наибольшая стабильность всех систем организма. Но после 35 лет происходит неуклонный спад жизненных сил. К 60-65 годам происходит угасание способностей к работе и функциональных систем организма.

Старение зависит от образа жизни в среднем возрасте

Физической нагрузки в жизни становится все меньше, нарушается привычный образ жизни и мышления, сложившийся на протяжении многих десятков лет. 

Когда больше не надо напрягаться, чтобы зарабатывать на жизнь, быстро теряется смысл существования и больше не хочется следить за собой. Активная деятельность сменяется малоподвижным образом жизни, человек погружается в себя и свои болячки. 

Отсутствие деятельности способствует снижению иммунитета. Как сказал Гиппократ: «Ничто не истощает организм так, как физическое бездействие».

Движение — кладовая жизни

Научно доказано, что регулярная физическая активность дает неоспоримые преимущества для здоровья пожилого человека, замедляя разрушающие процессы. 

Активные пожилые люди менее подвержены стандартным причинам смертности. У них более развитая сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, костная системы организма, нормализован вес и пропорции тела.

Как сказал Плутарх: «Движение — кладовая жизни». Для сохранения здоровья пожилого человека, необходим системный подход, доступный по кинетическим и динамическим характеристикам, учитывающий индивидуальные особенности организма и личности. 

Такой комплекс предоставляет лечебная физическая культура (ЛФК), которая способствует укреплению организма и поддержанию на высоком уровне деятельности органов, физической и психической активности.

Как известно, с возрастом перестают вырабатываться гормоны «молодости» — половые, а также гормоны надпочечников. 

При проявлениях остеохондроза позвоночника и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни

Заболевания, перенесенные в течение жизни начинают напоминать о себе, человек постоянно чувствует боль и недомогания. 

Сил ни на что нет, высокая утомляемость и апатичность мешают пожилому человеку продолжать жить нормальной жизнью и выполнять повседневные дела.

Лечебная физкультура необходима людям в возрасте. 

При проявлениях наиболее распространенных заболеваний, таких как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артроз, сосудистая дистония, гипертония, нарушения обменных процессов, работы внутренних органов и других проблемах организм нуждается в адаптации к внешним и внутренним условиям для повышения качества и продолжительности жизни.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При подборе упражнений для пожилого человека очень важно учитывать некоторые особенности, связанные с возрастом, для того, чтобы тренировка приносила максимум пользы. К таким особенностям относятся:

  • снижение обмена веществ, повышение содержания  продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость, усталость и важно не допустить переутомления во время занятий. 
  • изменения скелета, снижение мышечного тонуса, нарушения осанки, походки из-за смещения центра тяжести.
  • нарушения мозгового кровообращения, что влияет на координацию движений и равновесие.
  • недержание мочи в связи с опущением внутренних органов.
  • снижение дыхательной функции, емкости легких.
  • нарушения подвижности глазных яблок возрастных людей компенсируются поворотами головы и могут повлечь головокружение. 
  • изменения психики. В пожилом возрасте усугубляются ранее имевшиеся недостатки характера: ворчливость, агрессивность, капризность, апатия и это может повлиять на ход занятий лечебной физкультурой.

Пожилым людям бывает тяжело перестроиться на новый режим, в том числе на внесение в свою жизнь физической активности из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий. Но нужно побороть это состояние и начать с самых простых упражнений, далее постепенно увеличивая нагрузку. 

Вы заметите, как многие движения с каждым разом даются все легче, как просыпается заряд энергии и сил после занятий, почувствуете отступление хронической мышечной, суставной боли, а также улучшение настроения благодаря выбросу эндорфинов.

Можно ли заниматься самостоятельно?

Лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров проводится в медицинских центрах, поликлиниках, домах престарелых, специальных местах, где есть квалифицированные тренеры по ЛФК.

Домашние занятия также возможны, но лучше согласовать комплекс упражнений с лечащим врачом. Если Вы склоняетесь к домашним тренировкам, то необходимо, чтобы упражнения были направлены на  все группы мышц. Длительность занятий может быть в пределах 30 минут и повторяться 3-4 раза в неделю. 

Рекомендуется придерживаться правила «медленно, но верно», делать все упражнения плавно, без резких движений. 

Прежде чем приступить к физкультуре, нужно разогреть мышцы: несколько минут помаршировать на месте, сделать по 10 наклонов в каждую сторону и столько же вращений корпусом, размять руки и ноги круговыми движениями в области каждого сустава. 

Наиболее эффективны тренировки в вечернее время. Рекомендуется воздержаться от приема пищи за час до занятий. После нагрузки отличным перекусом будут изделия из творога или кисломолочные продукты.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

Упражнение №1. Держим равновесие

  • встаем сзади устойчивого стула или кресла и беремся руками за его спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как показано на картинке и держимся в таком положении как можно дольше, далее меняем ноги;
  • повторяем до тех пор, пока не получится выстоять на одной ноге 1 минуту не держась за стул. 

Упражнение №2. Поработаем часами

Прежде чем приступить к упражнению, представьте, что Вы стоите в центре часов: цифра 12 находится перед Вами, цифра 6 — позади Вас.

  • встаем сзади стула и держимся одной рукой за спинку; 
  • поднимаем правую ногу, как на картинке и поднимаем правую руку так, чтобы она указывала на цифру 12; 
  • перемещаем руку на цифру 3 и затем на цифру 6; 
  • возвращаем руку через цифру 3 обратно на 12;
  • все время смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение два раза на каждую сторону.

Упражнение №3. Укрепляем спину

  • встаем сзади стула и держимся за спинку;
  • медленно поднимаем правую ногу в прямом положении назад;
  • держим положение несколько секунд, затем плавно опускаем ногу;
  • повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение хорошо задействует нижние мышцы спины и таза

Упражнение№4. Возвращаем силы

Данное силовое упражнение делается у стены. 

  • встаем на расстоянии вытянутой руки от стены; 
  • кладем руки на стену на ширине и высоте плеч;
  • не отрывая пяток от пола, медленно приближаемся к стене; 
  • возвращаемся в исходное положение, повторяем 20 раз.

Упражнение №5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя.

Для первого варианта необходима чистая стена.

  • встаем к стене на расстоянии вытянутой руки, кладем на нее руки на уровне глаз; 
  • левую ногу ставим за правую, левая стоит на пятке, правая согнута в колене; 
  • держим положение 30 секунд; 
  • делаем 3-4 подхода на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя понадобится полотенце.

  • садимся на пол, выпрямляем ноги; 
  • охватываем полотенцем подошву и держим с двух сторон края; 
  • тянем полотенце на себя, колено держим прямым; 
  • фиксируем положение на 30 секунд; 
  • повторяем 3-4 раза на каждую ногу.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнение №1

  • исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки прямые вдоль туловища;
  • на вдохе поднимаем руки перед собой;  
  • на выдохе отводим руки назад и тянемся, давя затылком на пол;
  • возвращаемся в исходное положение;
  • упражнение повторяем 10-15 раз.

Упражнение №2

  • исходное положение — лежа на левом боку, ноги чуть согнуты в коленях, голова лежит на левой руке, правая лежит вдоль корпуса;
  • на вдохе поднимаем правую руку вверх к потолку;
  • на выдохе опускаем правую руку на левую;
  • возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз на каждый бок.

Упражнение №3

  • исходное положение — сидя на стуле, соблюдаем угол в 90 градусов в коленях и в поясничной зоне; 
  • на вдохе поднимаем руки перед собой на уровне глаз;
  • на выдохе поднимаем руки вверх, плавно опускаемся лопатками к спинке стула, смотрим перед собой, тянемся за кончиками пальцев рук; 
  • плавно возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.

Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

После упражнений лечебной физкультуры необходимо растянуть мышцы по схеме, как указано выше для того, чтобы их расслабить, укрепить связки и суставы.

Вы можете пройти курсы ЛФК в МЦ «Инфинити» города Санкт-Петербург. 

Знай об организме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: