Кинестетические образы и их связь с движением тела — интегративная деятельность мозга

Нейропластичность. Спорт. Старость — #Sekta: информационный портал

Кинестетические образы и их связь с движением тела - интегративная деятельность мозга

Любая привычка, будь то не завтракать, пить чай с конфетой, поздно ложиться спать или чистить зубы, — это следствие действия, которое человек осознанно производил достаточно долго, чтобы мозг перенес это в разряд автоматических действий.

Раньше считалось, что клетки мозга не восстанавливаются, а «старую собаку новым фокусам не научишь», но это далеко не так. Функции мозга зависят от того, часто ли мы занимаемся спортом, как и что едим, от окружения и внешних стимулов.

Тем не менее в погоне за прекрасным телом люди иногда забывают включить в процесс мозг (не столько в переносном, сколько в буквальном смысле). Понимая, как работают механизмы и что влияет на функциональность мозга, можно максимально эффективно использовать его ресурсы для достижения цели.

В сегодняшней статье мы как раз поговорим о двух важных аспектах, связанных с деятельностью мозга: рассмотрим, как формируются привычки и как физическая активность может уберечь мозг от преждевременного старения.

«Мозг не является чем-то статичным. Он все время меняется», – говорит Ричард Дэвидсон, профессор психологии и психиатрии в Висконсинском университете в Мэдисоне.

«Неважно, что мы делаем: учимся игре в теннис или играем в игру на телефоне – мы изменяем свой мозг», – рассказывает он с энтузиазмом.

– «Мозг – это не автомобиль, который выходит с конвейера и остается неизменным (кроме тех случаев, когда он разбит). Он продолжает меняться на протяжении всей нашей жизни«. [4]

Наш мозг отличается от всех остальных органов тела тем, что рассчитан на постоянные изменения. Если представить его в виде динамической объединенной электросистемы, то миллионы «тропинок» или дорог включаются каждый раз, когда человек думает, чувствует или делает что-то. Некоторые из этих «дорог» хорошо протоптаны, они называютсяпривычками.

Каждый раз, когда человек думает привычно, делает любимые дела или чувствует конкретные эмоции, область привычек расширяется и закрепляется [8]. Привычки переходят в раздел неосознаваемых действий, а мозг тратит намного меньше энергии для совершения того или иного действия.

Если посмотреть на механизм закрепления нового опыта, то каждое новое действие формирует внутри мозга связи и провоцирует его «перестройку» на уровне нейронов. Суть данного процесса отражена в понятии «нейропластичность».

Нейропластичность — способность нервной системы в ответ на внешние и внутренние стимулы изменяться путем оптимальной структурно-функциональной перестройки [2].

Существует множество различных механизмов нейропластичности: начиная от образования новых связей и вплоть до рождения новых нейронов [6]. Но прежде чем мозг начнет формировать новые «тропы», его необходимо «заинтересовать». Для этого существуют стимулы.

Стимул — сильный побудительный момент; внутренний или внешний фактор, вызывающий реакцию, действие [5].

Стимулом может выступать все что угодно: это могут быть и привлекательные картины, и вкусные запахи, и приятная мелодия – одним словом, любая форма любого вещества, главной целью которого является наш головной мозг, точнее, его подкорковые и корковые мотивационные зоны вкупе с ассоциативными областями, основная задача которых – составлять план, замышлять что-то, планировать действия [1].

Каждый раз, задумывая совершить что-то новое и необычное, мы активируем именно эти зоны, запуская начало формирования привычки, а вместе с этим – расход энергии.

В современном мире изобилия и удобств необходимость активно задействовать ресурсы мозга значительно меньше, чем когда нужно выживать.

Незачем тратить огромные энергетические ресурсы на поиск еды: она вся находится на прилавках магазинов.

Вероятность нападения опасного животного в городских условиях минимальная, а дома оборудованы автономной теплоэнергосистемой, поэтому необходимость разжигать костры для поддержания тепла в доме тоже отпала.

Таким образом вся запасенная энергия ревниво сохраняется организмом на «черный день». Ловушка данного состояния заключается в том, что человек, сохраняя энергию, забывает способы ее применения. Если быть точнее, со временем он перестает заботиться о том, куда ее применить, и не понимает, стоит ли вообще это делать.

Со временем высшие корковые центры активируются все меньше, и в итоге нейронные сети внутри них истончаются, а затем и вовсе отмирают. Так протекает возрастной механизм «похудения» мозга, что неизбежно приводит к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера или деменция.

Эксперимент, проведенный в Бостонском университете, показал, что наш мозг «усыхает» при сидячем образе жизни.Проводя исследование на 1200 добровольцах, ученые фиксировали уровень физической подготовки у мужчин и женщин в равной степени. Спустя 20 лет тем же самым добровольцам были предложены тесты для измерения их когнитивных способностей, а также компьютерная томография для измерения структуры головного мозга.Люди, в чьей жизни почти не было физической нагрузки, к 60 годам имели значительнее меньше серого вещества, чем те, кто регулярно занимался спортом [7].

Руководитель исследовательской группы Николь Спартано отмечает, что многие люди не проявляют беспокойства о здоровье своего мозга до пожилого возраста, однако исследование позволяет сделать вывод, что активный стиль жизни в среднем возрасте очень благотворно препятствует процессу старения мозга.

Механизм формирования привычки

Любое систематичное повторение новых приобретенных действий расширяет новую «тропу» и закрепляет ее. Открытым остается только вопрос о сроке формирования привычки. Многие считают, что для этого необходимо производить одно и то же действие в течение 21 дня. Но откуда взялась эта цифра?

Эксперимент Национального управления США по аэронавтике и исследованию космического пространстваВ эксперименте участвовало 20 человек и их задача сводилась к тому, что на протяжении 30 дней 24 часа в сутки они носили специальные очки, в которых линзы переворачивали изображение вверх дном.Спустя 20-25 дней их мозг настолько привык видеть мир перевернутым, что воспринимал эту реальность за действительность, а мозг стал сам переворачивать изображение.Адаптация зрительных рецепторов и зрительных полей головного мозга происходила в течение всего эксперимента, но пик переворотов изображения пришелся на 21 день. Отсюда и пошло мнение, что привычку можно создать за 21 день.

Но есть одна небольшая деталь: испытуемые не снимали очки 24 часа в сутки, т. е. находились в них постоянно. Если подсчитать, то за вычетом сна, ушло более 300 часов на воспитание этой привычки.

По мнению многих специалистов, в действительности на воспитание привычки и образование устойчивых нейронных связей требуется более трех месяцев регулярного и ежедневного повторения действий [3].

Данный эксперимент наглядно демонстрирует механизм нейропластичности и он применим абсолютно к любой привычке, которую человек хочет закрепить, даже к занятиям спортом.

Мотивация и спорт

Где найти мотивацию для воспитания привычки регулярно заниматься спортом?

Совсем недавно ученые обнаружили область мозга, отвечающую за мотивацию к спорту.

Эксперимент ученых из Центра интегративных исследований мозга при Научно-исследовательском институте Детской больницы СиэтлаВ исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neuroscience, ученые вживляли электроды генетически модифицированным мышам в дорсальную медиальную уздечку головного мозга (в области таламуса), блокировали сигналы от нее и смотрели, что из этого получится.В результате подавления этих сигналов у грызунов наблюдалась вялость, нежелание пить подслащенную воду и потеря интереса к физической активности. До этого мыши с удовольствием бегали в колесе. Без функционирующей дорсальной медиальной уздечки мыши стали пассивными. «Физически они способны бегать, но у них нет мотивации, — говорит исследователь». [9].

В силу структурного сходства дорсальной медиальной уздечки у мыши и человека, управление настроением и мотивацией у различных видов живых существ может проходить одинаково.

Мотивация для занятий физической активностью берет свое начало в крохотной структуре головного мозга, которая также влияет на развитие депрессии. Получается, чем чаще мы занимаемся спортом, тем ниже риск заболевания депрессивными расстройствами.

Данные процессы взаимосвязаны: область мозга, отвечающая за мотивацию, активируется под воздействием стимулов (реклама, стройные знакомые и друзья, абонемент в спортзал, стремление начать новую жизнь и т. д.).

Человек начинает совершать новые действия, имеющие определенную периодичность и продолжительность, доводит эти действия до привычки и на выходе получает качественно новый образ жизни, который является профилактикой не только множества заболеваний (депрессия, порок сердца, тромбофлебит), но и старческого слабоумия.

Отличается ли механизм формирования привычки в питании от привычки занятий спортом?

Когда речь заходит о привычке здорового питания, тут картина становится немного сложнее. В первую очередь потому, что здесь подключаются дополнительные химические процессы.

На восприятие еды и желание ее съесть могут влиять вкусовые предпочтения, то, насколько нам знакомы продукты, насколько мы к ним эмоционально привязаны.

Но если мы рассмотрим здоровое питание с поведенческой точки зрения, то вполне можно закрепить и эти привычки.

Так, например, мы все знаем, что у завтрака есть полезные аспекты. Привычка завтракать — это действие, которое можно разбить на множество повторяющихся действий, а через 90 дней они смогут закрепиться на подсознательном уровне. То же самое можно сделать с привычкой есть медленно, тщательно пережевывать пищу, не есть перед телевизором.

Хотя, казалось бы, эти вещи напрямую не влияют на рацион, они однозначно приведут к тому, что человек перестанет переедать, а значит, станет на один шаг ближе к более здоровому и подтянутому телу.

Выводы

1. Наш мозг ленив и стремится к покою и сохранению энергии.

Любое новое действие побуждает его тратить накопленную энергию и формировать новые связи, что отражается в явлении нейропластичности.

Зная механизм нейропластичности, можно любое новое действие или новый приобретенный опыт закрепить на регулярной основе и качественно повысить уровень жизни.

2. Отсутствие физических нагрузок влияет не только на тело, но и на мозг.

Сидячий образ жизни и малые физические нагрузки провоцируют уменьшение массы головного мозга, а также являются мощным фактором развития старческого слабоумия и дефицита когнитивных процессов.

3. Для появления привычки не достаточно 21 дня.

Формирование и закрепление новых привычек проходит путь длиною в 90 дней. Повторение необходимых действий, ведущих к результату, в течение этого времени позволит качественно повысить уровень жизни.

4. За спортивную мотивацию отвечает определенный отдел мозга.

Регулярная стимуляция этой области (посредством тренировок, питания) приводит к закреплению привычки, которая влияет на образ жизни и влечет за собой развитие и достижение гармонии с телом и средой.

Мария Беленова, клинический психолог

Литература:
1. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М.: Наука, 1966.2. Боголепова А.Н., Чуканова Е.И.

Проблема нейропластичности в неврологии, Международный неврологический журнал 8 (38), РГМУ, 2010.3. Додонов Н. Антитайм-менеджмент/ Н. Додонов. – Изд-во: Питер, 2015.

4. Р. Дэвидсон. Практика внимательности.

Перевод: А. Гостеева, август 2014. Ссылка на электронный ресурс.

5. Р. Корсини, А. Ауэрбах. Психологическая энциклопедия. СПб.: Питер, 2006. — 1096 с.6. Панин С. А. Современное колдовство. Викка и её место в духовной культуре XX — начала XXI века, М.:2014, С. 6-11

7. American Heart Association EPI/ Nicole L. Spartano. — Lifestyle 2015. Режим доступа: свободный.

8. Force, 2010, para. 1 – 2. Ссылка на видеоматериал.
9. Ссылка на электронный ресурс: «Обнаружена область мозга, ответственная за мотивацию к спорту».

GB-40

Кинестетические образы и их связь с движением тела - интегративная деятельность мозга

Вернуться в раздел: Центр по лечению головокружений

Причиной головокружения в большинстве случаев служит нарушение согласованной деятельности различных сенсорных систем – вестибулярной, зрительной, проприоцептивной (информация о положении тела в пространстве, получаемая от рецепторов, расположенных главным образом в мышцах и сухожилиях). Кроме того, важной, а иногда и доминирующей причиной возникновения головокружения является дисфункция центральных структур, участвующих в поддержании равновесия тела, главным образом, ядер мозжечка. 

Вестибулярная система

Вестибулярная система состоит из: 

  • лабиринта, 
  • вестибулярной части преддверно-улиткового нерва, 
  • вестибулярных ядер в стволе головного мозга, а также их связей с другими отделами ЦНС (центральной нервной системы). 

Правильная работа вестибулярной системы позволяет человеку четко ориентироваться в трехмерном пространстве, а именно:

  • воспринимать положение тела относительно вектора силы тяжести (статический компонент);
  • ощущать направление и скорость движения тела при его угловых и линейных перемещениях (динамический компонент).

Лабиринт располагается в каменистой части височной кости и включает:

  • отолитовый аппарат, который представлен двумя сообщающимися камерами (саккулус и утрикулус);
  • системой трех полукружных каналов, располагающихся во взаимоперпендикулярных плоскостях.

Строение лабиринта

В каждой камере отолитового аппарата и в каждом полукружном канале имеется скопление рецепторных клеток – макула, которая покрыта желатинообразной массой – купулой. В отолитовом аппарате купула покрывает волосковые клетки наподобие подушки и содержит отложения кристаллов кальцита (отолиты), которые придают купуле дополнительный вес.

Отолитовый аппарат

В полукружных каналах желатинообразная масса не содержит отолитов и полностью перекрывает просвет канала.

Рецепторы вестибулярной системы представлены волосковыми клетками, которые несут на апикальной поверхности от 60 до 80 тонких выростов цитоплазмы (стереоцилий) и одну ресничку (киноцилию). 

Восприятие положения тела относительно силы гравитации

При вертикальном положении головы макула утрикулуса располагается горизонтально. Когда голова наклоняется в сторону, утяжеленная отолитами желатинообразная мембрана под действием силы тяжести соскальзывает в сторону наклона.

Это скольжение приводит к изгибанию стереоцилей волосковых клеток. Наклон стереоцилей сопровождается (в зависимости от направления) повышением или снижением частоты нервных импульсов в чувствительных нейронах вестибулярного ганглия.

Макула саккулуса располагается вертикально и действует таким же образом.

Восприятие положения тела относительно силы гравитации

Восприятие линейных ускорений

При резком линейном ускорении тела купула саккулуса или утрикулуса за счет сил инерции смещается в направлении, противоположном направлению движения, что также приводит к изменению электрической активности рецепторов.

Восприятие углового ускорения

Три полукружных канала расположены в трех разных плоскостях. Каждый из трех каналов действует как замкнутая трубка, заполненная лимфой. В расширенной части канала его внутренняя стенка выстлана волосковыми клетками, а расположенная над ними купула полностью перекрывает просвет канала.

При повороте головы полукружные каналы поворачиваются вместе с ней, а эндолимфа в силу своей инерции в первый момент остается на месте. В результате этого возникает разность давлений по обе сторону купулы, и она прогибается в направлении, противоположном движению.

Это вызывает деформацию стереоцилий и последующее изменение активности нейронов.

Восприятие углового ускорения

При вращении головы только в горизонтальной, сагитальной или фронтальной плоскости активируются рецепторы одного из соответствующих каналов. При сложном вращении головы активируются рецепторы всех трех каналов. Информация от них поступает в головной мозг и на основе ее конвергенции и анализа модулируется истинная картина перемещения головы.

Центральный отдел вестибулярной системы

Аксоны чувствительных нейронов, тела которых располагаются в вестибулярном ганглии, следуют в продолговатый мозг и оканчиваются в четырех парных вестибулярных ядрах.

Приходящие в эти ядра импульсы от рецепторов дают точную информацию о положении в пространстве исключительно головы (но не всего тела!), поскольку она может быть наклонена или повернута относительно туловища.

Для восприятия положения тела в пространстве необходим также учет угла наклона и поворота головы относительно туловища, поэтому вестибулярные ядра получают дополнительные стимулы от проприорецепторов мышц шеи.

Ядра вестибулярного нерва и их связи

Далее от вестибулярных ядер афферентная импульсация направляется к нейронам специфических ядер таламуса, а отростки последних достигают постцентральной извилины коры больших полушарий головного мозга

Проприоцептивная система

Благодаря проприоцепции, мы ощущаем положение конечностей, движение и степень мышечного напряжения в них. Это дает человеку чувство “опоры”, т.е. осознание, что стопы опираются на какую-либо поверхность, удерживая вес тела. Рецепторный аппарат проприоцептивной чувствительности, расположен в мышцах, сухожилиях, фасциях, капсулах суставов, а также в коже.

Необходимо отметить, что важную роль в поддержании равновесия тела играют рецепторы глубокой чувствительности, расположенные не только в конечностях, но и в структурах шеи, главным образом, в глубоких мышцах. Информация, получаемая головным мозгом от этих рецепторов, необходима для пространственной ориентации человека, поддержании его позы, а также координинации движения головы и туловища.

Зрительная система

Эффективное поддержание равновесия требует четкого контроля со стороны зрительной системы (в соответствие с принципом обратной связи). При этом контроль над движениями мышц глазного яблока является чрезвычайно сложным процессом. Существует 3 основных системы контроля взора:

  1. Система саккадических движений глазных яблок;
  2. Система плавных (следящих) движений глазных яблок; 
  3. Вестибуло-окулярная система.

В пределах головного мозга эти системы контролируются определенными анатомическими зонами, которые являются в значительной степени изолированными, и обеспечивают две главные функции:

  1. зафиксировать предмет рассматривания в периферии визуальной области, поворачивая к нему глаза;
  2. удержать изображение предмета рассматривания устойчивым на ямке сетчатки.

Система саккадических движений глазных яблок

Когда объект интереса появляется в периферии визуальной области, происходит быстрый поворот глазных яблок в его сторону, так, что изображение объекта проецируется на сетчатку в области желтого пятна. Тот же самый двигательный ответ глазных яблок может быть вызван внезапным звуком или болезненным стимулом.

Такое быстрое движение глаз называется саккадическим, от французского слова, означающего резкое движение парусника при ветре или дергание головы лошади от потягивания узды. В целом, система саккадических движений глазных яблок обеспечивает обнаружение зрительной цели и выведение ее на наиболее чувствительную часть сетчатой оболочки.

Саккады возникают, например, в процессе чтения, при этом глаза человека обычно совершают несколько саккадических движений на каждой строке. Кроме того, они появляются, когда человек рассматривает какой-либо объект (картину, скульптуру и пр.

), но в этом случае саккады совершаются в разных направлениях (вверх, вниз, в стороны и под углом) последовательно от одной точки объекта к другой. 

Классическое изображение, описывающее саккадические движение глазных яблок
при рассматривании объекта

Система плавных (следящих) движений глазных яблок

Когда объект рассматривания перемещается, саккадическая система может первоначально зафиксировать его, но скоро теряет, поскольку изображение ускользает из области желтого пятна (сетчатое скольжение). Плавные (следящие) движения глаз необходимы для длительной фиксации движущегося объекта и слежения за ним. После того как визуальная цель выбрана, система работает вне волевого контроля.

Схематическое изображение функционирования системы
плавных (следящих) движений глаз

Вестибуло-окулярная система

В то время как система следящих движений глазных яблок фиксирует изображение перемещающегося объекта рассматривания на желтом пятне, существует другая система, которая позволяет стабилизировать изображение неподвижного объекта рассматривания на сетчатке во время движения головы. Это основная функция вестибуло-окулярной системы.

Благодаря ее наличию у человека во время движения на транспорте по неровной дороге или ходьбе не возникает проблем с четким рассматриванием отдаленного объекта. В том случае, когда по какой-либо причине вестибуло-окулярная система не работает возникает феномен, называющийся “осциллопсия” – “дергание” визуальной картинки при движении.

Мозжечок

Основная функция мозжечка заключается в получении информации о положении тела в пространстве от всех органов чувств и регуляции на ее основе мышечного тонуса и движений для поддержания равновесия и выполнения точных действий.

Для больных с повреждением мозжечка характерна астазия-абазия – нарушение способности к сохранению равновесия тела при стоянии и ходьбе. Больные ходят, широко расставив ноги – так называемая туловищная атаксия (“пьяная походка”). 

Ходьба на пятках и носках невозможна. Атаксия в данном случае развивается вследствие неспособности головного мозга координировать деятельность мышц в процессе преодоления силы тяжести.

Также выявляются глазодвигательные расстройства. Они проявляются нарушением фиксации взора на неподвижных или двигающихся объектах, в результате чего возникают рывковые движения глаз при слежении.

Также характерен вертикальный нистагм, бьющий вверх или вниз.

Вертикальный нистагм при повреждении мозжечка.

← Назад

Знай об организме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: