Гигиенические основы массажа — возможности самомассажа

Содержание
  1. Гигиенический самомассаж — для профилактики и здоровья
  2. Утренний самомассаж
  3. Упражнения для ног
  4. Последовательность самомассажа
  5. Завершение самомассажа
  6. Советы
  7. Вечерний самомассаж
  8. Точечный самомассаж перед сном
  9. Советы для лучшего сна
  10. Самомассаж в бане
  11. Что такое медицинский массаж, классификация и другие виды массажа — Блог «Spina»
  12. По форме
  13. По методам
  14. Виды массажа
  15. Лечебный массаж
  16. Классический массаж
  17. Массаж после инсульта
  18. Лечебно-восстановительный массаж
  19. Массаж спины
  20. Массаж шейно-воротниковой зоны
  21. Показания
  22. Противопоказания
  23. Положительный эффект
  24. Влияние на системы организма
  25. Кто занимается лечебным массажем
  26. Массаж, виды, особенности, техники, эффекты
  27. Основные виды массажа
  28. Какие есть виды массажа: расслабляющий эффект
  29. Виды аппаратного массажа
  30. Виды массажа в косметологии
  31. Массаж: виды и техники
  32. Самомассаж. Советы специалиста | Беговой клуб «Академия марафона»
  33. ВИДЫ САМОМАССАЖА
  34. САМОМАССАЖ В САУНЕ (ПАРНОЙ БАНЕ)
  35. САМОМАССАЖ МАССАЖЕРОМ
  36. САМОМАССАЖ МЫШЦ СПИНЫ, ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И ЯГОДИЦ
  37. САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ
  38. САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА
  39. САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Гигиенический самомассаж — для профилактики и здоровья

Гигиенические основы массажа - возможности самомассажа

Гигиенический самомассаж – один из наиболее распространенных видов самомассажа, активное средство ухода за телом, помогающее укрепить здоровье, поднять общий тонус организма и предупредить некоторые заболевания.

Его можно проводить утром и вечером. Длительность утреннего самомассажа от (10 до 25 минут) зависит от задач и возраста:

  • для детей от 7 до 12 лет – 10-12 минут,
  • от 12-16 лет – 12-15 минут;
  • для взрослых от 18 до 45 лет – 20-25 минут,
  • от 45 лет и старше – до 15 минут.

Это активное средство ухода за телом можно применять сразу после пробуждения.

Что дает самомассаж нашему организму?

Прогоняет сонное состояние, снимает отеки на лице, скованность в суставах и вялость в мышцах, возбуждает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает стремление к активной деятельности.

Утренний самомассаж

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в «замок» и медленно, но сильно потянитесь 3-4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1-3.

Этими приятными, естественными движениями вы подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

Далее сделайте выжимания на груди по 2-3 линиям 2-3 раза (левой рукой – на правой стороне, и наоборот). Проведите ординарное разминание 3-4 раза и закончите потряхиванием.

После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь согните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней.

Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка (центра грудной клетки) вниз (к бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой проведите выжимания вначале на плече по 3-4 линиям (4-5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытяните вдоль тела: на счет 1 – поднимите голову и подбородком прижмитесь к груди – выдох. На счет 2 – вернитесь в исходное положение – вдох, плечи разведите, позвоночник прогните вверх. Повторите 3-4 раза. При наклоне головы вперед старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.

Еще 3-4 раза проделайте то же самое, но только прижимая голову к груди. Поднимите руки и охватите туловище на выдохе.

Выполните наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.

Упражнения для ног

  1. Согнув в колене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 – вытяните. То же выполняйте другой ногой.
  2. Одновременно подтяните обе ноги.
  3. Подтяните одну ногу, охватите ее руками за колено и прижмите к животу (то же проделайте другой ногой).
  4. Согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать ягодицу. То же сделайте другой ногой. Каждое-упражнение повторите 3-4 раза.

Выполните еще одно упражнение. На счет 1 – согните обе ноги. На счет 2 – положите их в левую сторону, а туловище поверните в правую.

На счет 3 – туловище и ноги разверните в исходное положение. На счет 4 – ноги вытяните. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.

Эти упражнения рекомендуются для любого возраста. Если вы не успеваете сделать утреннюю зарядку, комплекс упражнений в постели можно расширить за счет увеличения числа повторений.

https://www.youtube.com/watch?v=l2WokuY6ncI

Вся процедура займет немного времени и выведет организм из заторможенного состояния, настроит на рабочий режим. После этого вам захочется провести интенсивную зарядку, сделать самомассаж, выйти на улицу для пробежки, гимнастики и т. п.

Последовательность самомассажа

Утренний самомассаж правильнее всего начинать с бедра. Здесь расположены самые массивные группы мышц, массаж которых будет способствовать активизации кровообращения во всех органах.

Начинайте с энергичных выжиманий (3-4 раза), после чего по очереди – то на внутренней, то на средней, то на наружной части бедра – делайте разминание двойным кольцевым приемом 3-4 раза. Столько же двойным грифом. Разминание чередуйте с выжиманиями. На наружной части бедра гребнем кулака разотрите фасцию бедер, а затем сильно разомните.

Сделайте 3-4 разнообразных растирания на коленном суставе, (каждое по 3-4 раза), так же помассируйте второе бедро.

На голени вначале хорошенько отмассируйте икроножную мышцу, применяя выжимания (3-4 раза), разминания двойным грифом (3-4 раза) и потряхивания. На внешней стороне голени делайте выжимания ребром ладони и разминания подушечками четырех пальцев (каждый прием по 4-5 раз). Здесь же можно растереть голеностопный сустав двумя-тремя растираниями.

Затем переходите ко второй голени.

На груди вначале массируйте большую грудную мышцу: выжимание (2-3 раза), разминание подушечками четырех пальцев (2-4 раза), ординарное разминание (3-4 раза). Затем растирайте межреберные промежутки – прямолинейными, спиралевидными и кругообразными растираниями. Хорошенько разотрите подреберный угол.

После этого массируйте руки, но слегка: они уже сделали своеобразную зарядку, пока массировали ноги и грудь.

На шее применяют главным образом выжимания (2-3 раза), разминая в 2-3 приема по 3 раза каждый, и растирания вдоль шейных позвонков, после чего делают различные движения.

Если есть время, промассируйте живот. После этого возникает потребность еще раз освободить кишечник и мочевой пузырь.

Завершение самомассажа

Утренний гигиенический массаж желательно завершать водной процедурой, которая служит дополнительным термическим и механическим раздражителем кожи и повышает возбудимость центральной нервной системы. Если нет возможности принять душ, можно сделать обтирание губкой или полотенцем, смоченным водой. Заканчивать процедуру надо энергичным растиранием тела сухим и жестким полотенцем.

Советы

Эффект будет большим, если для этой цели приобрести жесткую мочалку или взять обыкновенную сумку-сетку и разрезать ее по бокам. Получится полотно длиной 70-80 см с ручками с обеих сторон.

Полотно складывается в 4-5 слоев – и получается массажный растиратель. Им же можно растирать бедра, грудь, руки и т. д.

Но для этого надо обмотать его вокруг кисти и растирать, как специальной рукавицей.

Рукавица делается так. Берется обыкновенная брезентовая рукавица и нашивается на нее снизу и сверху жесткая суконная ткань (например, шинельная или другая подходящая). Растиратель готов. Такой рукавицей можно пользоваться и после приема душа, ванны.

Методика растирания аналогична методике самомассажа, т. е. все движения совершаются по ходу лимфатических сосудов. Суставы, поясницу можно растирать во всех направлениях.

Вечерний самомассаж

Полезен самомассаж и вечером, перед сном, после прогулки. В этом случае его задача – снять напряженность, успокоить организм, подготовив его ко сну.

Массаж проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание.

Последний прием лучше всего выполнять в постели при полном расслаблении на груди, животе, лице (главным образом на лбу).

Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве с повышенным уровнем шума. На такой сеанс самомассажа отводится не более 5-8 минут.

В последние годы многие люди за 1-1 1/2 часа до сна занимаются физкультурой – гимнастикой, бегом и т. п. После этого принимают холодный душ. Это не совсем правильно.

Холодная вода, как правило, возбуждает нервную систему и может ухудшить процесс засыпания (сделать его более длительным, а сон более тревожным). Поэтому принимать душ, умываться перед сном лучше всего теплой водой.

Холодный душ принимайте не менее чем за 2 часа до сна.

Точечный самомассаж перед сном

Точечный самомассаж целесообразно проводить в постели непосредственно перед сном. Несимметричные точки массируйте пальцами правой руки, симметричные – пальцами правой и левой руки по очереди.

Лучше, если точечный массаж сделает вам кто-либо из членов семьи. Но и самомассаж достаточно эффективен. Массируйте точки в такой последовательности.

  • 1-я точка (несимметричная) – между бровями. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 3 минут.
  • 2-я точка расположена с левой стороны головы, выше ушной раковины на длину указательного пальца, она будет соответствовать теменной ямке. Массируйте 2-5 минут.
  • 3-я точка расположена под мечевидным отростком (под ложечкой). Самомассаж выполняется кончиками III и IV пальцев правой или левой руки в течение 1 1/2-2 минуты.
  • 4-я точка (симметричная) – на стопе под внутренней лодыжкой, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте большим пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут.
  • 5-я точка (симметричная) – в центре подошвы, между второй и третьей плюсневыми костями. Массируйте большим пальцем, надавливайте чувствительно, делая вращательные движения в течение 3 минут.
  • 6-я точка (симметричная) – между правой плюсневой костью и основной фалангой большого пальца стопы, на границе тыльной и подошвенной поверхностей. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, прерывисто в течение 5 минут.
  • 7-я точка (симметричная) – на наружной поверхности голени, между большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев стопы. Массируйте указательным пальцем, надавливайте легко, делая вращательные движения, в течение 3 минут. После массажа точек стопы целесообразно сделать легкий гигиенический массаж всей стопы до появления ощущения тепла.

Советы для лучшего сна

Для лучшего засыпания прежде всего необходимо перед сном настроиться на отдых: разговаривать спокойно, вполголоса, движения замедлить.

В постели надо максимально расслабить все мышцы и суставы. Это приведет к замедлению работы сердца, легких и других систем организма. Но не перестарайтесь: если вы будете чрезмерно акцентировать внимание на расслаблении, это вызовет обратный эффект.

После этого сделайте поглаживание (двумя руками) волосистой части головы от макушки вниз к шее (30 секунд).

Затем кончиками пальцев (всех) поглаживайте лоб от центра в стороны (5-8 раз). Можно произвести поглаживание двумя руками на животе по направлению снизу вверх до груди (9-10 раз).

Если этот комплекс не приведет к засыпанию, попробуйте точечный самомассаж по такой методике. Начинайте с точки, которая находится в месте соединения бровей (междубровье), чуть выше переносицы. На нее можно надавливать любой рукой (удобнее средним пальцем) или массировать в течение 1 1/2-2 Минут. Если это выполняется сидя, голову опустите на грудь, а глаза слегка закройте.

Возможно, что первые сеансы самомассажа не будут настолько эффективными, как вам бы хотелось, но наберитесь терпения. Через некоторое время вы убедитесь в том, что стали засыпать быстрее.

Самомассаж в бане

Самомассаж в бане занимает 30-35 минут, если массировать все мышцы и суставы. Кому проводить такой длительный самомассаж тяжело, могут разделить его на два сеанса.

В первый сеанс неторопливо массируйте нижние конечности в течение 15-17 минут, затем уделите 5-7 минут гимнастике и продолжайте массировать остальные части тела.

Можно массировать ноги после первого захода в парильное отделение, а остальные части тела после второго.

Что такое медицинский массаж, классификация и другие виды массажа — Блог «Spina»

Гигиенические основы массажа - возможности самомассажа

Массаж классифицируется по форме, методам и видам массажа.

По форме

Общий массаж — оказывается воздействие на всю поверхность тела.

Локальный массаж — воздействие на конкретную область или часть тела.

Самомассаж — человек самостоятельно массирует ту или иную часть тела без помощи специалиста. 

Парный массаж — процедуру проводят сразу два специалиста одновременно. Например, один массирует ноги, второй — поясницу.

Взаимный массаж — два человека массируют друг друга.

По методам

Ручной массаж — исходя из названия можно понять, что массаж выполняется руками. Самый распространенный, традиционный способ.

Аппаратный — воздействие оказывается с помощью различных устройств: вибромассажера, массажных банок и т.д. 

Комбинированный — сочетание ручного и аппаратного массажа.

Ножной массаж — используется в тех случаях, когда ручной массаж не сможет оказать нужного эффекта.

Виды массажа

Среди видов массажа обычно выделяют спортивный, лечебный, гигиенический и косметический.  Спортивный массаж помогает улучшить функциональное состояние спортсмена перед соревнованиями. Гигиенический массаж — отличный способ профилактики различных заболеваний. О лечебном массаже и его разновидностях поговорим ниже.

Лечебный массаж

Один из методов лечения заболевании и реабилитации после травм. У этого вида массажа своя методика, показания и противопоказания.

Выполнять его должен только специалист с соответствующим образованием. Может оказывать либо общее, либо локальное воздействие.

Специалисты по лечебному массажу используют в своей практике 4 основных приема: поглаживание, растирание, разминание и поколачивание.

Классический массаж

Классическим массажем считается ручной массаж на основе 4 основных приемах, о которых мы уже говорили в предыдущем пункте.

Классический массаж подходит для повышения общего тонуса тела, улучшения самочувствия и профилактике некоторых заболеваний. Также классический массаж используется для расслабления тела.

Особенно заметным становится эффект от классического массажа при прохождении курсов 2-3 раза в год.

Массаж после инсульта

Массаж одна из частей реабилитации больных после инсульта. Причем при нормальном состоянии человека, массаж начинают делать на второй день после приступа. Процедура уменьшает боль, предотвращает развитие застойной пневмонии и образование пролежней. Массаж ускоряет процесс восстановления работы конечностей, улучшает приток крови тканям и общее самочувствие. 

Лечебно-восстановительный массаж

Направлен на профилактику и лечение остеохондроза, остеоартроза, мышечных растяжений или напряжений. Улучшает кровообращение в сосудах головного мозга. налаживает работу попрно-двигательного аппарта, ЖКТ и органов дыхания. Рекомендован всем людям старше сорока и тем, кто страдает от боли в спине и шее.

Массаж спины

Помогает расслабить мышцы спины и является частью лечения заболеваний позвоночника. Рекомендован при болях в спине, чувстве скованности, ухудшении настроения, самочувствия, повышенной утомляемости. В результате улучшается состояние мышц, осанка, боли возникают реже или пропадают совсем. А также улучшается настроение и работоспособность.

Массаж шейно-воротниковой зоны

Расслабляет шейные мышцы, улучшает кровоток и отток лимфы, обмен веществ в шейном отделе. В итоге сосуды головного мозга получают больше питательных веществ, что благоприятно сказывается на работе мозга. Массаж шеи помогает снять боль и ощущения скованности в этой зоне и служит отличной профилактикой и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника.

Показания

  • Травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Нарушения и заболевания нервной системы;
  • Болезни дыхательной системы;
  • Болезни ЖКТ вне периода обострений;
  • Кожные заболевания;
  • Болезни мочеполовой системы;
  • Болезни глаз;
  • Нарушение обмена веществ.

Противопоказания

  • Острое воспаление, боли;
  • Лихорадка;
  • Заболевания крови, кровотечения и кровоточивость;
  • Кожные инфекции и грибок;
  • Гнойные процессы, сифилис;
  • Тромбоз и варикоз, аневризм, атеросклероз и некоторые болезни сосудов;
  • Воспаление лимфоузлов;
  • Аллергия, туберкулез;
  • Болезни с кровотечениями в брюшной полости;
  • Онкология;
  • Хронический остеомиелит и послеоперационная адаптация.

Положительный эффект

Главный положительный эффект медицинского массажа — ускорение выздоровления или реабилитации больного. Кроме того, массаж оказывает общее расслабляющее или тонизирующее действие на тело, улучшает настроение и усиливает иммунитет. Наконец, массаж помогает снять болевой синдром, благодаря чему облегчает состояние пациента и помогает ему жить полноценной жизнью.

Влияние на системы организма

Медицинский массаж оказывает благотворное воздействие не только на больное место, на и на другие системы организма в целом. В первую очередь улучшает состояние кожи из-за притока к ней питательных веществ. Массаж также расслабляет нервную систему: после сеанса вы чувствуете себя радостным и расслабленным, исчезают зажатости.

Массаж повышает эластичность мышц и улучшает кровоснабжение суставов. Рассасывают отложения в организме. Улучшается лимфоток и, как следствие, усиливаются защитные функции организма.

Таким образом, массаж не только лечит определенную часть тела: он оздоравливает весь организм, являясь еще и профилактикой других заболеваний. 

Кто занимается лечебным массажем

Процедуру лечебного-массажа проводит врач-массажист. Это специалист с высшим медицинским образованием и дополнительной специальностью массажиста.

Только такой врач сможет подобрать правильную методику массажа для каждого конкретного случая. Записываясь на прием, внимательно изучите анкеты специалистов.

Хороший врач проведет для вас консультацию перед приемом, внимательно изучит историю болезни, чтобы процедура принесла пользу и ни в коем случае не навредила.

Массаж, виды, особенности, техники, эффекты

Гигиенические основы массажа - возможности самомассажа

Длительность прочтения: 4 мин.

Вряд ли найдется человек, который никогда не слышал о массаже. В зависимости от типа воздействия эта процедура может как полностью расслабить организм, так и подготовить его к серьезным нагрузкам.

Если говорить о терапевтическом эффекте, то с помощью массажа действенно лечатся заболевания периферической нервной системы, радикулит, патологии желудка, артриты, воспаления мышц, в некоторых случаях – даже миома матки и киста яичников.

Однако рассматривать массаж можно не только как лечебное средство, но и как очень приятную процедуру. Миллионы людей посещают массажные салоны для того, чтобы отвлечься от проблем, очистить разум и расслабить тело.

Полному наслаждению способствуют эфирные масла, свечи, благоухающие кремы, кофейные скрабы и прочие атрибуты, используемые мастерами в процессе обработки тела клиента.

Основные виды массажа

Слово «массаж» пришло к нам из Древней Греции. Его значение близко к современным глаголам «мять», «месить», «поглаживать». Как метод воздействия на организм человека массаж был известен уже в III тысячелетие до н. э.

и активно использовался цивилизациями, обитавшими на территориях современной Индии, Японии, Италии и многих других странах. Описание практик акупунктуры и массажных методик можно найти даже на папирусах и древних барельефах.

Такая обширная история говорит о действенности массажных техник.

Выделяются следующие виды массажа:

Проводится примерно один час и затрагивает все части тела, кроме головы. Начинается процедура с воздействия на спину, затем обрабатывается шея, а дальше массажист постепенно спускается к стопам. Перевернув клиента, мастер продолжает процедуру в обратном порядке – снизу-вверх. Используемые приемы зависят от цели массажа.

Этот тип воздействия предполагает работу с какой-либо определенной частью тела. Занимает не более получаса.

Существует несколько видов медицинского массажа:

  1. Классический – прямое давление на беспокоящее место или на зоны рядом с ним.
  2. Периостальный – заключается в последовательной обработке определенных точек, вызывающих необходимые изменения в надкостнице.
  3. Рефлекторный – массирование не только поверхности кожи, но и глубинных тканей и органов.
  4. Аппаратный – проводится с применением вакуумного, вибрационного, ультразвукового и другого оборудования.
  5. Соединительно-контактный – влияет на подкожную соединительную ткань.
  6. Точечный – основан на тонизирующем/расслабляющем воздействии на определенные точки.
  7. Самомассаж – процедура, которую человек проводит самостоятельно.

В эту категорию входят все разновидности массажа, способствующие общему укреплению организма, профилактике различных заболеваний и препятствующие развитию стрессовых состояний.

Определяют такие виды спортивного массажа, как:

  1. Тренировочный – призван подготовить атлета к предстоящим нагрузкам.
  2. Восстановительный – помогает снизить болевые ощущения, редуцировать последствия перенапряжения и быстро повысить работоспособность.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Наши консультанты всегда готовы рассказать о всех деталях!

Какие есть виды массажа: расслабляющий эффект

Отдельно можно выделить расслабляющий массаж. Эту процедуру обожают люди по всему миру, потому что сам процесс воздействия очень и очень приятен.

Разнообразие видов расслабляющего массажа порадует даже самого требовательного клиента:

По своей сути он чем-то напоминает йогу: оба процесса основаны на теории циркуляции энергии в организме человека. Воздействуя надавливанием (причем не только руками, но и коленями/локтями) на акупунктурные точки, мастер успокаивает клиента и снимает напряжение мышц. В тайском массаже используются также техники мануальной терапии.

Основа испанского варианта массажа – разнообразие применяемых техник, которые не должны повторяться на протяжении всей процедуры. Этот тип воздействия абсолютно безболезнен, он повышает тонус мышц, усиливает кровоток, а также налаживает обменные процессы в организме.

Как понятно из названия, данный вид массажа основан на использовании камней. Различные минералы нагреваются и раскладываются на особые точки, в которых концентрируется энергия человека.

Чередование холодных и горячих пород оказывает не только расслабляющий, но и терапевтический эффект, тренируя кровеносные сосуды.

Если камни располагать на предварительно обработанное аромамаслами тело, то процедура становится еще более приятной.

Тибетский массаж невозможен без применения разного рода масел. Суть процесса заключается в проработке мышц, происходящей одновременно с увлажнением, омоложением и питанием кожи. Такой эффект достигается за счет индивидуального подбора масел, подходящих под тип кожи каждого клиента.

Виды аппаратного массажа

Аппаратный массаж применяется при дыхательных, гинекологических, пищевых, мышечных, кожных и некоторых других типах патологий. Он помогает справиться с отеками, нарушениями в работе нервной системы и кровообращения, мышечными спазмами и проблемами с метаболизмом. Однако в подавляющем большинстве случаев оборудование привлекается для корректирования именно кожных несовершенств.

Выделяют следующие виды аппаратного массажа:

  • вакуумный;
  • лимфодренажный;
  • вибро;
  • LPG;
  • гидро;
  • миостимуляция.

Процедуры могут проводиться как одиночно, так и комплексно.

Виды массажа в косметологии

Несмотря на появление огромного числа косметологических процедур, классический массаж лица не теряет свою актуальность. Все дело в его эффективности: правильно проведенная процедура укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, делает кожу упругой, открывает поры для проникновения питательных средств и просто положительно влияет на обменные процессы в организме.

Виды массажа для женщин:

  • Классический – прямое воздействие на мышцы. Способствует притоку крови к дерме и гиподерме;
  • Пластический – глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки и мышц лица. Проводится только мастерами с медицинским образованием;
  • Миофасциальный – массирование соединительнотканной оболочки мышц, позволяющее снять напряжение и избавить клиента от болей;
  • Лечебный – воздействие на кожу с целью избавления от внешних несовершенств (угри, морщины и т.д.);
  • Лимфодренажный – активизация оттока лимфы. Улучшает цвет лица, состояние кожи и общее самочувствие.

Массаж: виды и техники

Какие бывают виды массажа мы рассмотрели выше, пришло время поговорить про техники.

Методов проведения массажа существует множество. Попробуем выделить самые основные:

Применяется в начале и в конце процедуры. Безболезненная техника расслабляет клиента, а также помогает очистить кожу от лишних роговых чешуек и сальных выделений.

Сложный прием, заключающийся в подъеме и последовательной проработке тканей.

Похоже на поглаживание, однако движения при растирании более интенсивные. Руки не скользят по коже, а смещают и растягивают ее.

Техника, повышающая тонус мышц, усиливающая приток крови и оказывающая обезболивающее действие.

Вибрации разной интенсивности по-разному влияют на мышцы: слабые повышают их возбудимость, а сильные – наоборот, понижают.

Методика основана на чередовании нажима и расслабления определенных участков тела большими пальцами рук.

Антицеллюлитный, классический, мужской, лечебный, сегментированный – список разновидностей массажа можно продолжать практически бесконечно.

Отличающиеся друг от друга по типам, времени проведения, применяемым техникам и конечному результату, все варианты массажа объединяет неизменное положительное воздействие на организм человека.

Бесплатная консультация по вопросам обучения

Самомассаж. Советы специалиста | Беговой клуб «Академия марафона»

Гигиенические основы массажа - возможности самомассажа

Массаж является неотъемлемой частью успешного восстановления после забегов и длительных тренировок. Мы рекомендуем делать массаж у проверенных спортивных массажистов.

Спортивный массаж отличается от остальных видов тем, что во время него массажист очень хорошо прорабатывает мышцы и механическим путем выводит из мышц токсины.

Массаж улучшает кровоток, что способствует более быстрому выводу молочной кислоты.

Но если возможности посетить массажиста нет, то можно и нужно практиковать самомассаж. В этой публикации речь пойдет о методике самомассажа, предложенной кандидатом медицинских наук Владимиром Дубровским (на основе публикаций из журнала «Легкая атлетика» №№5,6/1990). Автор методики убежден, что освоив несложные приемы само­массажа, регулярно делая его, можно улучшить свою спортивную форму.

ВИДЫ САМОМАССАЖА

Гигиенический самомассаж выпол­няют после утренней гимнастики или вечером после прогулки перед сном. Цель – снять утомление, тонизиро­вать организм, улучшить настроение. Гигиенический самомассаж заканчи­вают водной процедурой (душ или ванна).

Утром при массаже исполь­зуют поглаживание, растирание, раз­минание, поколачивание и похло­пывание, а вечером – поглаживание, растирание и неглубокое разминание (ударные приемы не применять).

Если утром гимнастику не делают, то бо­лее тщательно массируют суставы, а затем переходят к активно-пас­сивным движениям.

Предварительный (предстартовый) самомассаж, как правило, проводят с различными разогревающими мазя­ми. Применяют успокаивающие или возбуждающие приемы. Продолжи­тельность массажа — 3-10 мин (за 15-20 мин до старта). Необходимо массировать мышцы, которые больше травмируются.

Восстановительный самомассаж вы­полняют, как правило, после трениро­вочных (соревновательных) физиче­ских нагрузок, после рабочего дня, в туристических походах.

Задачи — снять утомление, повысить работоспо­собность. Приемы: поглаживание, растирание, разминание и потряхива­ние.

При сильном утомлении рубление и поколачивание, вызывающие спаз­мы мышц, возбуждающие ЦНС, не применять.

САМОМАССАЖ В САУНЕ (ПАРНОЙ БАНЕ)

Спортсмены баню (сауну) исполь­зуют для профилактики простудных заболеваний, снятия утомления, хоро­шо в бане проводить и самомассаж.

Несколько практических советов. Вначале заход в парную на 5-10 мин (необходимо просто посидеть и по­греться); после небольшого отдыха заход еще на 5-10 мин (с собой берут 2 сухих веника); похлестывают спину, ноги, грудь, живот, руки.

Делают легкие касательные движения вениками от затылка к сто­пам и обратно; затем ими несильно постукивают, растирают, похлопыва­ют и ненадолго кладут на поясницу, спину, плотно прижимая и надавли­вая двумя руками. Так повторяют несколько раз.

Растирание веником начинают от ягодиц к шейному отделу позвоночника и обратно, затем расти­рают ноги от ахиллова сухожилия до ягодичной складки. Заканчивают про­цедуру общим поглаживанием вени­ком всего тела.

Самомассаж проводят после перво­го захода в парную, продолжитель­ность – не более 10-15 мин; прие­мы — поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание.

САМОМАССАЖ МАССАЖЕРОМ

Массажеры, с помощью которых можно делать самомассаж, следует использовать в основном в ут­реннее время вместе с гимнастикой; продолжительность массажа – не более 10 ми­нут. Его можно проводить и через тонкую хлопчатобумажную ткань, спортивный костюм, майку, футболку и пр.

Самомассаж щетками усиливает мышечный кровоток, ускоряет регене­ративные и окислительно-восстанови­тельные процессы, стимулирует вос­становительные процессы после физи­ческих нагрузок; нормализует нару­шение функции со стороны нервной системы; помогает в период реабили­тации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для проведения самомассажа используют хирургические щетки для мытья рук (одна или две одновременно).

Массажные движения такие же, как и в классическом массаже (прямо­линейные, кругообразные, зигзагооб­разные и т. п.). В зависимости от силы воздействия на массируемый участок можно получить резко выраженную гиперемию, перераспределение крови, улучшить лимфо- и кровоток и т. д.

https://www.youtube.com/watch?v=TYp8yBrVC7s

Массаж щетками противопоказан при повреждении кожи, фурункулезе, различных заболеваниях кожи (псо­риаз, эпидермофилия и др.), заболева­ниях вен (тромбофлебит и др.), острых травмах и инфекции с высокой темпе­ратурой (грипп, ОРЗ и др.).

Самомассаж щетками проводят за2-3 часа до сна или утром после гимнастики, затем принимают душ, щетки необходимо вымыть горячей водой с мылом. Самомассаж щетками можно делать и в ванне (температура воды 36-38 °). Продолжительность самомассажа щетками — 15-25 мин.

Далее подробно остановимся на приемах массажа мышц спины, поясничной области, ягодиц, верхних и нижних конечностей, груди и живота.

САМОМАССАЖ МЫШЦ СПИНЫ, ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И ЯГОДИЦ

Самомассаж мышц спины выпол­няют в положении сидя или стоя. Разминание делают одной рукой  (большим пальцем и мизинцем) на противоположной части спины или двумя руками от поясницы вверх к нижнему углу лопатки; растирание — двумя рука­ми, соединенными в замок, тыльной стороной, направление массажных движений — продольное, поперечное, кругообразное.

Кроме того, проводят поглаживание ладонной поверхно­стью кистей от поясничной области (слева и справа от позвоночника) вперед к грудной клетке. Можно проводить растирание кулаками, предплечьем (со стороны лучевой кости), кончиками пальцев вдоль по­звоночника от поясничного отдела вверх к нижним углам лопаток. Ис­пользуют также приемы похлопыва­ния и поколачивания.

Заканчивают самомассаж мышц спины и пояснич­ной области поглаживанием.

Ягодичные мышцы массируют стоя или лежа на боку. В положении стоя массируемую ногу надо поставить на подставку (чтобы мышцы расслаби­лись). Правую ягодичную мышцу массирует правой рукой, левую — левой, и также двумя руками.

Погла­живание выполняют от ягодичной складки к поясничной области; потряхивание  — следующим образом: мышцу захватывают большим и ос­тальными пальцами руки, немного ее приподнимают и делают колебатель­ные движения в стороны. Похлопывание и поколачивание ягодичной мышцы проводят одной и двумя руками.

В положении лежа её массируют одой рукой, растирают кончиками пальцев, кулаком; разминают боль­шим и остальными пальцами или только большим пальцем.

САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Мышцы бедра массируют в поло­жении сидя и стоя. В зависимости от положения применяют различные приемы. Поглаживание делают одной рукой или попеременно правой и левой. Можно также поглаживать бедро (правое) правой рукой и разминать левой, и наоборот.

Массажные движе­ния идут от коленного сустава к пахо­вой складке. Растирание проводят кончиками пальцев правой руки с отя­гощением ее левой и кулаками. Задняя группа мышц массируется в положений лежа, стоя или на боку с применением поглаживания, растирания и разминания.

Особое внимание уделяют растиранию фас­ции бедра основанием ладони и кула­ками и разминанию большим паль­цем.

Затем проводят поглаживание двумя руками всех мышц от коленного сустава к паховой области и потряхи­вание (движения идут от коленного сустава к паховой области в исходном положении лежа на спине или сидя).

Коленный сустав массируют в по­ложении сидя или стоя. Используют кольцевое растирание ладонной по­верхностью двумя руками, кончиками пальцев, основанием ладони, поду­шечкой большого пальца (или двумя пальцами). Заканчивают поглаживанием, активными сгибаниями и разги­баниями в коленном суставе.

Мышцы голени массируют одной и двумя руками; икроножные мышцы — от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. Применяют также комбиниро­ванный прием — одной рукой мышцы разминают, другой — поглаживают.

Попеременное поглаживание (напри­мер, правой икроножной мышцы) осуществляют правой рукой, а ле­вой – зигзагообразные или круговые движения.

Разминание выполняют от ахиллова сухожилия к подколенной ямке; потряхивание икроножной мышцы (например, правой) – левой рукой (большой палец располагается с внутренней, а все остальные – с наружной стороны голени).

Массаж берцовых мышц делают в положении сидя или стоя, когда массируемая нога стоит на подставке (приемы: поглажи­вание одной рукой или попеременное, растирание основанием ладони, кон­чиками пальцев руки, разминание подушечкой большого пальца). Закан­чивают самомассаж общим поглажи­ванием.

Голеностопный сустав и стопы массирует в положении сидя. Стопу поглаживают одной и двумя руками. Подошвенную поверхность массируют основанием ладони, кулаком, фалан­гами согнутых пальцев; применяют встречное растирание стопы — ладон­ная поверхность одной кисти скользит по тылу стопы, другой — по подо­швенной поверхности.

Показано и рас­тирание кончиками пальцев и больши­ми пальцами межкостных промежут­ков; затем растирание («щипцы») ахиллова сухожилия, поглаживание кончиками пальцев от пяточного буг­ра к середине икроножной мышцы, растирание ахиллова сухожилия с отягощением.

При массаже голено­стопного сустава делают поглажива­ние растирание двумя руками и кольцевое, а также растирание «щипцы» подушечкой большого пальца.

САМОМАССАЖ ГРУДИ И ЖИВОТА

Применяемые приемы: поглажива­ние одной рукой грудной мышцы, разминание грудной мышцы, растира­ние кончиками пальцев и основанием ладони по ходу мышечных волокон. Грудную мышцу массируют от места прикрепления ее к подмышечной обла­сти. Межреберные мышцы растирают одной и двумя руками.

При этом правая рука располагается на межре­берных промежутках у места прикреп­ления ребер и скользит к позвоночни­ку (самомассаж левой половины груд­ной клетки); левой рукой также массируют правую половину грудной клетки.

Можно растирать мышцы груди основанием ладони по ходу ребер в положении лежа на спине (ноги согнуты): большие пальцы располагаются у мечевидного отростка и скользят к позвоночнику.

Массаж живота выполняют в поло­жении лежа на спине (ноги согнуты в коленных и тазобедренных суста­вах). Проводят плоскостное поглажи­вание одной рукой и с отягощением, растирание кончиками пальцев, кула­ком, основанием ладони по ходу толстого кишечника; разминание дву­мя руками в продольном и поперечном направлениях. Заканчивают самомас­саж живота диафрагмальным дыхани­ем (дыхание животом).

САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Наибольшее количество приемов можно применить при массаже рук (исходное положение — сидя или стоя). Используемые приемы: погла­живание, растирание, разминание, по­тряхивание.

Вначале массируют заднюю, за­тем — переднюю группу мышц плеча (поглаживание одной рукой от локтевого сгиба к плечевому суставу, разминание трехглавой мышцы плеча между боль­шим и остальными пальцами).

При массаже предплечья проводят поглаживание большим и остальными пальцами и растирание основанием ладони, подушечкой большого пальца, кончиками пальцев. Вначале массиру­ют мышцы-сгибатели, а затем — раз­гибатели предплечья.

Локтевой сустав растирают основанием ладони, боль­шим пальцем, «щипцами» и поглажи­вают ладонной поверхностью; лучеза­пястный сустав поглаживают и расти­рают ладонной поверхностью, боль­шим пальцем, «щипцами». Возможно и круговое растирание (большой палец расположен на тыльной поверхности, а все остальные — на медиальной) и растирание основанием ладони.

Особое внимание уделяют само­массажу плеча (плечевого сустава). Вначале ладонной поверхностью по­глаживают переднюю, заднюю и боко­вую поверхности сустава. Потом осно­ванием ладони и кончиками пальцев растирают переднюю и боковую по­верхности сустава.

При разминании правой рукой плотно обхватывают левый сустав (четыре пальца расположены на зад­ней поверхности плеча, а большой — у места прикрепления ключицы) и проводят ритмическое сжимание мышцы между пальцами.

Кроме того, переднюю и боковую поверхности сустава растирают подушечкой боль­шого пальца, а заднюю — кончиками II-V пальцев.

Двуглавую мышцу плеча размина­ют большим (с одной стороны мышцы) и остальными пальцами от локтевого сгиба к плечу. Постоянно надо чередо­вать разминание с поглаживанием и потряхиванием массируемых мышц.

Заканчивают самомассаж рук по­глаживанием от кончиков пальцев к плечевому суставу (большой палец скользит по внутренней поверхности, а остальные — по наружной).

Беговой клуб «Академия марафона» — профессиональный подход к любительскому бегу.

Узнать подробнее о клубе.

Делитесь полученными знаниями: передавая знания другим, мы упорядочиваем и умножаем свои собственные.

Знай об организме
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: